วิธีป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด

การใช้เวลากลางแจ้งกลางแสงแดดเป็นเรื่องสนุก แต่การถูกแดดเผานั้นไม่ใช่อย่างแน่นอน มันไม่ได้หมายถึงความเจ็บปวดเพียงชั่วคราวเท่านั้น การเผาไหม้ทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นมะเร็งผิวหนังและสัญญาณของการแก่ก่อนวัย หากคุณต้องการให้ผิวของคุณไม่ไหม้เกรียม ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการทาครีมกันแดดที่เหมาะสมและจำกัดการสัมผัสแสงแดด

วิธี1

Method 1 of 2:

การใช้ครีมกันแดด

1
เลือกครีมกันแดดสเปกตรัมกว้าง ดวงอาทิตย์สร้างรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) 3 ชนิด ได้แก่ รังสี UVA, UVB และ UVC รังสี UVB สามารถทำให้ผิวของคุณไหม้ได้ ในขณะที่รังสี UVA ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย เช่น ริ้วรอยและจุดด่างดำ ทั้งรังสี UVA และ UVB สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนังได้^{[1]
X
Trustworthy Source
US Food and Drug Administration
U.S. government agency responsible for promoting public health
Go to source}เพื่อการปกป้องที่ดีที่สุด คุณควรใช้ครีมกันแดดที่ป้องกันรังสีทั้งสองประเภท ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าครีมกันแดดนั้นให้การปกป้องแบบเต็มสเปกตรัมหรือแบบกว้าง^{[2]
X
Trustworthy Source
Mayo Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}
2
เลือกค่า SPF ที่เหมาะสม ค่า SPF ของครีมกันแดดจะวัดว่าปกป้องผิวของคุณจากรังสี UVB ได้ดีเพียงใดเมื่อเทียบกับการไม่ทา ตัวอย่างเช่น หากปกติผิวของคุณใช้เวลา 20 นาทีในการเปลี่ยนเป็นสีแดง ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF 15 โดยทั่วไปจะป้องกันผิวไหม้ได้นานขึ้น 15 เท่า^{[3]
X
Trustworthy Source
Mayo Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ^{[4]
X
Research source}
- หากคุณจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีกลางแสงแดด การใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับใบหน้าหรือหลังโกนหนวดที่มีค่า SPF 15 ก็เพียงพอแล้วที่จะปกป้องผิวของคุณจากการเผาไหม้
- หากคุณออกแรงมากเป็นพิเศษและวางแผนที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ข้างนอก ครีมกันแดดแบบกันน้ำที่มีค่า SPF สูงกว่า เช่น SPF 30 เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
- สำหรับผิวซีด บอบบางและไหม้ง่าย ควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50 ^{[5]
  X
  Research source}
Advertisement
3
ตรวจสอบวันหมดอายุ ครีมกันแดดจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้ครีมกันแดดที่ยังคงสามารถปกป้องผิวของคุณได้ โดยปกติแล้วจะมีการพิมพ์วันที่ไว้ที่ใดที่หนึ่งบนขวดเพื่อระบุว่าควรใช้ครีมกันแดดเมื่อใด ดังนั้นควรตรวจสอบเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ายังใช้งานได้ดีอยู่ ^{[6]
X
Research source}
- ครีมกันแดดส่วนใหญ่มีอายุการใช้งานประมาณสามปีหลังจากที่คุณซื้อมา เนื่องจากคุณจำเป็นต้องทาซ้ำเป็นประจำ คุณอาจใช้หลอดหรือขวดจนหมดก่อนที่จะหมดอายุ
4
สมัครอย่างไม่เห็นแก่ตัว หากคุณทาครีมกันแดดไม่เพียงพอ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ และอาจทำให้แสบร้อนได้ เพื่อการปกป้องที่ดีที่สุด คุณต้องใช้ครีมกันแดด 1 ออนซ์หรือหนึ่งแก้วเต็มเพื่อปกปิดร่างกายของคุณ รวมถึงใบหน้า หู และหนังศีรษะ ^{[7]
X
Research source}
- อย่าลืมทาครีมกันแดด 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอก เพื่อให้ส่วนผสมมีเวลาเพียงพอในการดูดซึมเข้าสู่ผิว
- ครีมกันแดดบางชนิดอาจแนะนำให้ทาในปริมาณที่เจาะจง ตรวจสอบฉลากเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เพียงพอ
5
สมัครใหม่เป็นประจำ หากคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ครีมกันแดดของคุณจะเสื่อมสภาพ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกแดดเผา เพื่อปกป้องผิวของคุณ คุณต้องทาซ้ำทุกสองชั่วโมงเมื่อคุณอยู่กลางแดด หากคุณว่ายน้ำหรือเหงื่อออกมาก ให้เช็ดออกแล้วทาใหม่ทันที ^{[8]
X
Research source}
- เนื่องจากคุณจำเป็นต้องทาซ้ำเป็นประจำ คุณจึงคาดว่าจะใช้ครีมกันแดดขนาด 8 ออนซ์ ¼ ถึง ½ ขวด หากคุณใช้เวลาทั้งวันที่ชายหาดเป็นเวลานาน ต้องแน่ใจว่ามีครีมกันแดดในมือเพียงพอสำหรับทาซ้ำเสมอ
- ครีมกันแดดแบบสเปรย์มักจะทาซ้ำได้ง่ายกว่า ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณต้องเดินทาง
- หากคุณแต่งหน้า ครีมกันแดดแบบแป้งมักจะสะดวกที่สุดในการทาซ้ำ เพราะจะไม่รบกวนการทารองพื้น คอนซีลเลอร์ หรือผลิตภัณฑ์สำหรับใบหน้าอื่นๆ เช่นเดียวกับโลชั่นหรือครีมกันแดดแบบครีม

วิธี2

Method 2 of 2:

หลีกเลี่ยงแสงแดด

1
หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาเร่งด่วน รังสี UV ของดวงอาทิตย์จะแรงที่สุดในช่วงเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ดังนั้นคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะถูกแดดเผามากที่สุด หากคุณอยู่แต่ในบ้านในช่วงกลางวัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงรังสีอันตรายเหล่านี้และปกป้องผิวของคุณได้ กำหนดเวลากิจกรรมกลางแจ้งของคุณ เช่น พาสุนัขไปเดินเล่นหรือตัดหญ้า ก่อน 10 โมงหรือหลัง 4 โมงเย็นทุกครั้งที่ทำได้ ^{[9]
X
Research source}
- หากคุณไม่แน่ใจว่ารังสี UV ของดวงอาทิตย์มีความรุนแรงเพียงใด ให้ใส่ใจกับเงาของคุณ เมื่ออยู่นานกว่าปกติ การได้รับรังสียูวีจะต่ำ อย่างไรก็ตาม เมื่อเงาของคุณสั้นกว่าคุณ แสดงว่ารังสียูวีสูง ดังนั้นคุณควรพยายามอยู่ในที่ร่ม
- หากคุณต้องออกไปข้างนอกในช่วงที่แดดแรงที่สุด พยายามจำกัดเวลาที่คุณอยู่กลางแจ้ง ยิ่งคุณสัมผัสกับแสงแดดน้อยเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะโดนแดดเผาก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
2
สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม บางครั้งคุณต้องออกไปข้างนอกแม้ในช่วงที่มีแสงแดดจ้า ดังนั้นกุญแจสำคัญในการป้องกันการไหม้แดดคือการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวปกปิดผิวของคุณได้มากกว่าเสื้อกล้ามและกางเกงขาสั้น จึงสามารถช่วยป้องกันแสงแดดได้ ยิ่งเสื้อผ้าของคุณปกปิดผิวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับการปกป้องมากขึ้นเท่านั้น^{[10]
X
Trustworthy Source
Mayo Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}
- เสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ทอแน่น เช่น ไลคร่า ไนลอน และอะคริลิก ให้การปกป้องจากแสงแดดได้ดีที่สุด
- เสื้อผ้าสีเข้มสามารถกันแสงแดดได้มากกว่าเสื้อผ้าสีอ่อน
- เสื้อผ้าบางชนิดทำจากผ้าที่มีสารป้องกันแสงแดดในตัว ฉลากจะระบุค่าปัจจัยการป้องกันรังสียูวี (UPF) ของสินค้า ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าการป้องกันแสงแดดมีประสิทธิภาพเพียงใด เลือกเสื้อผ้าที่มีค่า UPF อย่างน้อย 30 เพื่อการปกป้องที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
3
ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อป้องกันศีรษะและดวงตาของคุณ หมวกที่เหมาะสมไม่เพียงแต่มีสไตล์เท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องหนังศีรษะของคุณจากการถูกแดดเผาได้อีกด้วย อย่าลืมสวมแว่นกันแดดก่อนที่จะออกไปที่ประตูด้วย เพราะการทาครีมกันแดดบริเวณรอบดวงตาอาจทำได้ยาก^{[11]
X
Trustworthy Source
Mayo Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}
- แม้ว่าหมวกเบสบอลหรือกระบังหน้าจะช่วยป้องกันแสงแดดได้บ้าง แต่หมวกปีกกว้างที่มีปีกอย่างน้อย 4 นิ้วก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยปกป้องหนังศีรษะ ตา หู และคอของคุณ ^{[12]
  X
  Research source}
- เลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UV ได้ 100% เพื่อให้ดวงตาของคุณได้รับการปกป้องจากทั้งรังสี UVA และ UVB
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นกันแดดของคุณพอดีและไม่เลื่อนลงมาปิดจมูก ทำให้บริเวณดวงตาสัมผัสกับแสงแดด
4
อยู่ในที่ร่ม เมื่อคุณต้องออกไปกลางแจ้ง ให้เลือกบริเวณที่แสงแดดส่องไม่ถึง เช่น ใต้ต้นไม้ใบใหญ่ หากคุณไปที่จุดที่ไม่มีร่มเงาตามธรรมชาติ เช่น ชายหาด ให้นำร่ม หลังคาแบบพกพา หรือเต็นท์ที่สามารถบังแดดได้ ^{[13]
X
Research source}
- การอยู่ในที่ร่มไม่ได้ให้การปกป้องจากแสงแดดอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากคุณยังสามารถรับแสงแดดทางอ้อมที่สะท้อนพื้นผิวใกล้เคียงได้ ดังนั้นคุณควรสวมชุดป้องกันและครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด
5
อย่าพยายามทำผิวสีแทน บางคนคิดว่าถ้าผิวเป็นสีแทนแล้วจะไม่ไหม้เมื่อโดนแดด ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามสร้าง "ฐาน" เพื่อปกป้องผิว อย่างไรก็ตาม ผิวสีแทนไม่ได้ให้การปกป้องอย่างแท้จริงจากแสงแดด และการอาบแดดเป็นประจำ ไม่ว่าจะอยู่กลางแดดหรือในเตียงอาบแดด ก็สามารถทำร้ายผิวของคุณได้ในระยะยาว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง^{[14]
X
Trustworthy Source
Mayo Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}
- หากคุณต้องการสีผม สีแทนที่ปลอดภัยคือสีที่เกิดจากสเปรย์ฉีดหรือผลิตภัณฑ์ทำผิวสีแทนเอง อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าผิวสีแทนเทียมไม่ได้ให้การป้องกันแสงแดด ดังนั้นคุณยังคงต้องปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดและมาตรการป้องกันแสงแดดอื่นๆ

เคล็ดลับ

อย่าลืมใช้ครีมกันแดดในวันที่มีเมฆมากด้วย รังสียูวีจะทะลุผ่านก้อนเมฆ

⧼thumbs_response⧽
Helpful 1 Not Helpful 1
คุณสามารถถูกแดดเผาในฤดูหนาวได้เช่นกัน ดังนั้นควรสวมครีมกันแดดเมื่อคุณเล่นสกี ตักหิมะ หรือแค่พาสุนัขไปเดินเล่นในวันที่อากาศหนาว

⧼thumbs_response⧽
Helpful 1 Not Helpful 0
หากคุณถูกแดดเผา เจลว่านหางจระเข้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ผ่อนคลายอย่างยิ่งและไม่เป็นพิษ ซื้อเป็นหลอดหรืออ่างแล้วเคลือบผิวที่ไหม้แดดของคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่จำเป็นต้องถู มันจะซึมเข้าสู่ผิวได้เอง

⧼thumbs_response⧽
Helpful 2 Not Helpful 0

แสดงคำแนะนำเพิ่มเติม

คำเตือน

แม้ว่าผิวไหม้จะเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมา ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังรูปแบบที่อันตรายถึงชีวิตที่สุด แต่การได้รับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอซึ่งไม่ส่งผลให้เกิดการไหม้อาจยังคงทำลายผิวหนังและเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนังประเภทอื่นๆ

⧼thumbs_response⧽
Helpful 25 Not Helpful 6
แสงแดดไม่เพียงทำให้ผิวไหม้แดดเท่านั้น แต่ยังทำให้อ่อนเพลียจากความร้อนและโรคลมแดดอีกด้วย หากคุณมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน พุพอง หนาวสั่น อ่อนเพลีย หรืออ่อนแรงจากการถูกแดดเผา ให้ปรึกษาแพทย์

⧼thumbs_response⧽
Helpful 2 Not Helpful 0
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในครีมกันแดด ให้หาครีมกันแดดจากธรรมชาติ เช่น สังกะสีหรือครีมกันแดดที่มีส่วนประกอบของสารป้องกันแสงแดดแบบไม่มีสารเคมี หรือใช้หมวก การปกปิด และการไม่เปิดเผยผิวให้มากขึ้น ^{[15]
X
Research source}

⧼thumbs_response⧽
Helpful 2 Not Helpful 1
ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับยาใด ๆ รวมถึงการรักษาด้วยสมุนไพรที่ระบุว่าความไวต่อแสงแดดเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ^{[16]
X
Research source}

⧼thumbs_response⧽
Helpful 2 Not Helpful 1