วิธีกินเพื่อสุขภาพ

การเปลี่ยนวิธีการกินเป็นก้าวสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุลมีอะไรมากกว่าแค่การรับประทานผักและผลไม้ ดังนั้นการรู้ว่าอาหารประเภทใดที่ควรระวังจะช่วยให้คุณวางแผนโภชนาการที่เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม โภชนาการที่เหมาะสมสามารถให้พลังงานมากขึ้นและให้ประโยชน์อื่นๆ มากมาย เช่น ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล และความเครียดน้อยลง

วิธี1
Method 1 of 3:

การสร้างอาหารที่สมดุล

  1. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 1
    1
    กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 225-325 กรัม (1-2.5 ถ้วย) ในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยและดูดซึมโดยร่างกายอย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่าพวกมันให้สารอาหารมากขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งรวมถึงแป้งโฮลเกรน มันเทศ ข้าวโอ๊ต และ/หรือข้าวกล้อง คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักจะมีวิตามินและสารอาหารอื่นๆ สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาวและข้าวขาว[1]
    • เลือกขนมปังโฮลวีต มัลติเกรน หรือข้าวไรย์ และพาสต้าโฮลวีต
    • ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ให้เลือกข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด
    • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
  2. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 2
    2
    เติมผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานเพื่อรับ 5 มื้อต่อวัน ผักเต็มไปด้วยสารอาหารและง่ายต่อการแอบเข้าไปในอาหารของคุณ ลองกินผักใบสีเข้ม เช่น คะน้า ผักกระหล่ำปลี มัสตาร์ดเขียว และชาร์ดสวิส ทำผัดง่ายๆ ด้วยน้ำมันมะกอก กระเทียม เกลือและพริกไทยเล็กน้อย ซึ่งจะเป็นอาหารที่อร่อยอย่างน่าประหลาดใจและยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย[2]
    • เพิ่มผักโขมลงในสมูทตี้ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มผักใบเขียวที่คุณมองไม่เห็น
    • ครั้งต่อไปที่คุณทำทาโก้ ให้ลองใส่พริกและหัวหอมลงไป
    • จานพาสต้าเป็นสถานที่ที่ดีในการเพิ่มผัก โยนเห็ดลงไปกับสปาเก็ตตี้หรือลาซานญ่าของคุณ
    • อย่ากลัวที่จะลองอาหารใหม่ๆ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ชอบผัก ก็ลองชนิดอื่นดู
    Advertisement
  3. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 3
    3
    รับประทานผลไม้ 2-3 ส่วนต่อวันเพื่อเพิ่มวิตามิน ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและสามารถเป็นของอร่อยได้ คุณสามารถหยิบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เป็นของว่างในช่วงเช้า หรือหาวิธีนำผลไม้มาผสมผสานกับอาหารอื่นๆ[3]
    • เพิ่มผลเบอร์รี่หรือกล้วยลงในซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ
    • ผลไม้สดมีรสชาติที่ดีในสลัด ลองเพิ่มแครนเบอร์รี่แห้งเพื่อเพิ่มรสชาติหรือผสมลูกแพร์กับชีสแพะบนผักใบเขียว
  4. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 4
    4
    กินโปรตีนไร้ไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้รับพลังงานมากขึ้น โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน เลือกโปรตีนไม่ติดมันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันในอาหารของคุณมากเกินไป มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์และโปรตีนจากพืช มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นควรตรวจสอบกับแพทย์หรือใช้เครื่องคำนวณออนไลน์สำหรับปริมาณที่ต้องการ ตัวอย่างของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :[4]
    • เนื้อไก่ หมู และไก่งวงไม่ติดมัน
    • ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาเนื้อขาว และปลาทูน่า
    • ถั่ว เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และพิสตาชิโอ
    • ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วพินโต และถั่วแคนเนลลินี
    • ถั่วและถั่วชิกพี
  5. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 5
    5
    เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 20-35% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณ คุณต้องบริโภคไขมันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชนิดของไขมันที่เหมาะสม อ่านฉลากอาหารและเลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ โดยปกติคุณควรตั้งเป้าที่จะกินไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 20-30 กรัมในแต่ละวัน เลือกอาหารอย่างเช่น อะโวคาโด แซลมอน ทูน่า และเนยถั่วเพื่อให้ได้ไขมันดีที่คุณต้องการ[5]
    • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันดี ซึ่งคุณควรพยายามบริโภคเป็นประจำ พวกมันช่วยลด "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" ในร่างกายของคุณโดยการเพิ่ม "คอเลสเตอรอลที่ดี"
    • อาหารที่มีกรดไขมันสูง ได้แก่ น้ำมันมะกอก ถั่ว น้ำมันปลา และน้ำมันเมล็ดพืชต่างๆ การเพิ่มไขมัน "ดี" เหล่านี้ในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
    • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์หรือที่เรียกว่าน้ำมันที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วนเป็นไขมันไม่อิ่มตัวรูปแบบหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในอาหารแปรรูป การบริโภคมันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
  6. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 6
    6
    จำกัดการบริโภคเกลือของคุณเพื่อลดโซเดียม โซเดียมเพียงเล็กน้อยนั้นดีสำหรับคุณ และคุณสามารถได้รับเพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหารของคุณหลังจากปรุงเสร็จแล้ว และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่สามารถมีโซเดียมมากเป็นพิเศษ[6]
    • แทนที่จะปรุงรสอาหารด้วยเกลือ ให้ลองเพิ่มสมุนไพรสด เช่น ผักชี กุ้ยช่ายฝรั่ง หรือผักชีลาว เพื่อเพิ่มรสชาติ
    • ผักกระป๋องมีโซเดียมอยู่มาก ดังนั้นควรหาแบบสดหรือแบบแช่แข็งทุกครั้งที่ทำได้
    • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณเกลือที่คุณสามารถมีได้ หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ คุณอาจต้องจำกัดการบริโภคให้มากขึ้น
  7. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 7
    7
    ดื่มน้ำอย่างน้อย 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ในแต่ละวัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ดังนั้นควรดื่มอย่างน้อย 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง และ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) หากคุณเป็นผู้ชาย ลองติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มเพื่อให้คุณรู้ว่าได้รับเพียงพอแล้ว ลองหาขวดน้ำที่มีเครื่องหมายชัดเจนเพื่อให้ง่ายต่อการวัด ความคิดที่ดีอีกอย่างคือดื่มก่อนที่คุณจะกระหายน้ำด้วยซ้ำ ที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ [7]
    • พกน้ำติดตัวไว้เพื่อให้หยิบได้ง่ายเมื่อกระหายน้ำ
    • หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือใช้เวลากลางแจ้งในวันที่อากาศร้อน อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำเพิ่มในวันนั้น
    8. Advertisement
วิธี2
Method 2 of 3:

กินอย่างมีสติ

  1. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 8
    1
    พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างมาก แพทย์ของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี ดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สุขภาพและร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นขอให้พวกเขาเสนอแนวคิดที่เหมาะกับคุณ[8]
    • แพทย์ของคุณยังสามารถช่วยคุณคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมและแนะนำแผนการออกกำลังกายหากคุณสนใจ
    • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมเสมอ
  2. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 9
    2
    กินเมื่อคุณหิวแทนที่จะกินเมื่อคุณอารมณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะหันไปหาอาหารเมื่อคุณประสบกับอารมณ์บางอย่าง กุญแจสำคัญคือการใส่ใจว่าทำไมคุณถึงกินและพยายามทำเมื่อคุณหิวจริงๆ หากคุณพบว่าตัวเองกินมากเกินความต้องการ ให้เริ่มจดเมื่อคุณกินและรู้สึกอย่างไรเพื่อติดตามรูปแบบ[9]
    • ตัวอย่างเช่น คุณอาจทานอาหารเมื่อคุณเครียดหรือเศร้า ลองหากิจกรรมผ่อนคลายที่สามารถทดแทนได้ ลองเดินเล่นหรือฟังพอดแคสต์ดีๆ แทนการไปหาของว่างกิน
    • หากคุณใช้อาหารเป็นการเฉลิมฉลอง ก็ไม่เป็นไรหากจะทำในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นมากเกินไปในช่วงเวลาแห่งความสุข ให้ลองฉลองด้วยการให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร บางทีคุณอาจจะจองการเดินทางหรือซื้อรองเท้าคู่ใหม่ให้ตัวเองก็ได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 10
    3
    เพลิดเพลินกับอาหารและกินช้าๆ ต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่ท้องของคุณจะบอกสมองว่าอิ่มแล้ว หลีกเลี่ยงปัญหาด้วยการกินอาหารให้ช้าลง ด้วยวิธีนี้ เมื่อถึงเวลาที่คุณได้รับข้อความและเริ่มรู้สึกอิ่ม แสดงว่าคุณยังไม่ได้กินอาหารเสริม โบนัส การรับประทานอาหารให้ช้าลงสามารถช่วยให้คุณได้ลิ้มรสชาติและรู้สึกประทับใจกับมื้ออาหารของคุณ[10]
    • เคี้ยวทุกคำ 20 ถึง 40 ครั้งเพื่อปลดปล่อยรสชาติทั้งหมด
    • ช้าลงด้วยการรอ 5 หรือ 10 นาทีระหว่างแต่ละคอร์ส หากคุณกำลังทานอาหารมื้อใหญ่
    • ดื่มน้ำเต็มแก้วตลอดมื้ออาหารของคุณ การหยุดจิบจะทำให้การทานอาหารของคุณช้าลง และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วย
    • วางส้อมของคุณลงระหว่างการกัด นี่เป็นการเตือนทางกายภาพให้กินอาหารในปากของคุณให้เสร็จก่อนที่จะกัดอีกครั้ง
  4. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 11
    4
    เน้นว่าอาหารแต่ละประเภททำให้คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากรับประทาน ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณหลังมื้ออาหารแต่ละมื้อ คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าการกินอะไรที่มีไขมันมาก เช่น ชีสเบอร์เกอร์ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไปและเฉื่อยชา หรือคุณอาจรู้ว่าการรับประทานสลัดที่มีโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลองจดความรู้สึกของคุณหลังมื้ออาหารแต่ละมื้อ เพื่อให้คุณจำความรู้สึกเหล่านี้ได้[11]
    • หากอาหารทำให้คุณรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ ให้มองหาอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนพิซซ่าไส้กรอกจานลึกของคุณเป็นพิซซ่าผักบนแป้งโฮลวีตบางๆ
  5. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 12
    5
    รู้สึกผูกพันกับอาหารมากขึ้นโดยให้ความสนใจกับแหล่งที่มา วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร ยิ่งคุณใส่ใจกับวิธีการทำอาหารและแหล่งที่มามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น พยายามซื้ออาหารท้องถิ่นที่สดใหม่หากสถานที่และงบประมาณของคุณเอื้ออำนวย[12]
    • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีตัวเลือกระหว่างมะเขือเทศในท้องถิ่นกับมะเขือเทศที่จัดส่งมาจากระยะไกล ให้เลือกในท้องถิ่น คุณอาจรู้สึกดีที่คุณสนับสนุนเศรษฐกิจในท้องถิ่นของคุณ และผลผลิตของคุณก็น่าจะสดใหม่ขึ้น
    • อ่านฉลาก หากคุณไม่รู้จักส่วนผสมหลักหลายอย่าง ให้ลองเลือกอย่างอื่น อาหารที่ง่ายที่สุดที่มีสารกันบูดน้อยที่สุดมักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
    6. Advertisement
วิธี3
Method 3 of 3:

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy ขั้นตอนที่ 13
    1
    กินอาหารเช้าแม้ว่าคุณจะไม่หิวมากก็ตาม การรับประทานอาหารเช้าทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดำเนินไปและช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงตลอดช่วงเช้า สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังตลอดเช้า การงดอาหารเช้าอาจทำให้คุณหิวในมื้อกลางวัน ทำให้คุณดื่มมากเพื่อเป็นการชดเชย วางแผนอาหารเช้าของคุณล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ง่ายต่อการคว้าอาหารที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ [13]
    • อาหารเช้าเล็กน้อยดีกว่าไม่มีอาหารเช้า หากคุณรู้สึกไม่อยากทานอาหารครบมื้อ อย่างน้อยก็ควรดื่มน้ำและกินผลไม้สักชิ้น โปรตีนบาร์ หรือขนมปังโฮลวีตสักชิ้น
    • ลองตัวเลือกบางอย่างสำหรับทำล่วงหน้า เช่น พาร์เฟ่ต์ผลไม้และโยเกิร์ต ฟริตทาทา หรือข้าวโอ๊ตข้ามคืน
    • หลีกเลี่ยงการงดอาหารเช้าในวันที่มีการสอบสำคัญ สัมภาษณ์งาน หรือเหตุการณ์สำคัญอื่นๆ ที่ซึ่งคุณอาจเสียสมาธิเพราะความหิวหรือไม่มีพลังงานเพียงพอให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
  2. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy ขั้นตอนที่ 14
    2
    รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างหลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน พยายามรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน (มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ) โดยให้มีของว่างสองมื้อระหว่างนั้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณจัดการอาหารได้ในปริมาณที่จัดการได้มากขึ้น และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน แผนการที่ดีสำหรับแต่ละวันอาจมีลักษณะดังนี้:[14]
    • อาหารเช้า: สมูทตี้ที่มีโปรตีน ผลไม้ และผัก
    • อาหารว่างตอนเช้า: แอปเปิ้ลกับเนยถั่วหรือชีสเล็กน้อย
    • อาหารกลางวัน: สลัดที่มีผักมากมาย โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชอย่างควินัวหรือฟาร์โร
    • อาหารว่างยามบ่าย: ฮัมมูส พริกหยวก และแป้งพิต้าโฮลวีต
    • อาหารเย็น: ปลาย่างหรืออบ มันเทศ และบรอกโคลีย่าง
  3. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy ขั้นตอนที่ 15
    3
    ลดการกินเนื้อสัตว์และเน้นพืช มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการรับประทานอาหารที่มีผักมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการลดอาหารมากเกินไป คุณก็สามารถลองทำ Meatless Monday ซึ่งเป็นแคมเปญระดับนานาชาติที่สนับสนุนให้ผู้คนเลิกกินเนื้อสัตว์หนึ่งวันต่อสัปดาห์ คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพออยู่แล้ว แต่ควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อกังวล[15]
    • เห็ดย่อยสำหรับเนื้อสัตว์ในจานพาสต้าเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่มีไขมันน้อย
    • ลองใช้ถั่วดำสำหรับทาโก้หรือเบอร์ริโตแทนเนื้อสัตว์เพื่อรสชาติที่ยอดเยี่ยมและเพิ่มโปรตีน
  4. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy Step 16
    4
    วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าเพื่อให้เป็นไปตาม แผน เขียนอาหารและของว่างที่คุณต้องการกินในสัปดาห์นั้น การวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ แทนที่จะไปคุ้ยหาอาหารขยะอย่างหุนหันพลันแล่นเมื่อคุณหิว พยายามเลือกอาหารที่ใช้วัตถุดิบคล้ายๆ กัน (เพื่อให้เลือกซื้อได้ง่ายขึ้น) แต่มีความหลากหลายเพียงพอจะได้ไม่เบื่อ ถ้าทำได้ พยายามเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ [16]
    • คุณอาจวางแผนที่จะทำฟาฮิต้าผักในคืนหนึ่ง แล้วใช้ผักที่เหลือในสลัดที่ได้แรงบันดาลใจจากเม็กซิกันในวันรุ่งขึ้น เป็นต้น
    • ล้างและหั่นผลิตผลทั้งหมดของคุณสำหรับสัปดาห์ทันทีหลังจากกลับจากร้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ
    • ลองต้มไข่ลวกหลายๆ ฟองในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าแบบหยิบหรือทานโปรตีนเพิ่มในสลัด
  5. ตั้งชื่อภาพ Eat Healthy ขั้นตอนที่ 17
    5
    นำรายการไปที่ร้านขายของชำและติดไว้ จดสิ่งที่คุณต้องการสำหรับแผนมื้ออาหารของคุณ เพื่อให้คุณมีสิ่งที่จำเป็นทั้งหมด เมื่อคุณไปที่ร้าน ให้ซื้อเฉพาะสิ่งที่อยู่ในรายการของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดของที่กระตุ้นอารมณ์ได้ เช่น ขนมขบเคี้ยวและขนมหวาน [17]
    • อย่าไปร้านขายของชำเมื่อคุณหิว คุณมีแนวโน้มที่จะซื้อมากเกินไป
    • ลองใช้แอปในโทรศัพท์เพื่อจัดเก็บรายการของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะลืมรายการของคุณที่บ้านหรือในรถ
    6. Advertisement

อาหารออร์แกนิกมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าหรือไม่?

ดู

ช่วยเลือกอาหารและมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับ

  • รับประทานอาหารก่อนซื้อของ เพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับรายการซื้อของได้โดยไม่ต้องมีความอยากอาหารโดยไม่จำเป็น
    ⧼thumbs_response⧽
  • ความอยากอาหารขยะมักจะหยุดลงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประมาณ 2 สัปดาห์
    ⧼thumbs_response⧽
  • พยายามลดการบริโภคอาหารขยะที่ผ่านการแปรรูป (มันฝรั่งทอด คุกกี้ ขนมปัง แครกเกอร์)
    ⧼thumbs_response⧽
แสดงคำแนะนำเพิ่มเติม
Advertisement

คุณอาจจะชอบ

กินอย่างเหมาะสม
วิธี
กินอย่างเหมาะสม
รักษาสมดุลของอาหาร
วิธี
รักษาสมดุลของอาหาร
กินตะไคร่น้ำวิธีกินตะไคร่น้ำ
ขนาดชิ้นส่วนโดยประมาณ
วิธี
ขนาดชิ้นส่วนโดยประมาณ
วิธี
วัดผักแช่แข็ง
เริ่มอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธี
เริ่มอาหารเพื่อสุขภาพ
ใช้กลูเซอน่า
วิธี
ใช้กลูเซอน่า
วิธี
ต้มใบมะรุม
กินอาหารที่ไม่ใส่สารกันบูด
วิธี
กินอาหารที่ไม่ใส่สารกันบูด
เลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
วิธี
เลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
วิธี
พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
ฟื้นตัวจากการกินมากเกินไป
วิธี
ฟื้นตัวจากการกินมากเกินไป
มีผมสลวยสวยเก๋ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธี
มีผมสลวยสวยเก๋ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
กินเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารจานด่วน
วิธี
กินเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารจานด่วน
Advertisement

อ้างอิง

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-ความลึก/carbohydrates/art-20045705
  2. ↑ https://www.hhs.gov/fitness/eat-healthy/how-to-eat-healthy/index.html
  3. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know
  6. ↑ https://www.heart.org/th/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium?uid=1938
  7. ↑ https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/water-essential-to-your-body
  8. ↑ https://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/mindful-eating.htm
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/8-steps-to-mindful-eating
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/mindful-eating.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/mindful-eating.htm
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/heart-health-eat-breakfast-frequent-meals/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/meatless-meals/art-20048193
  7. ↑ https://www.beaumont.org/health-wellness/blogs/health-benefits-of-meal-planning
  8. ↑ https://www.myplate.gov/eat-healthy/healthy-eating-budget/make-plan

Reader Success Stories

  • Catherine Mastebroek

    Catherine Mastebroek

    May 5, 2016

    "I really liked this article as it was very clear in what to eat and what not to eat and gave good examples with..." more
More reader stories Hide reader stories
Share your story

Did this article help you?

Advertisement