เอ็กซ์
บทความนี้ร่วมเขียนโดยRan D. Anbar, MD, FAAP. Dr. Ran D. Anbar is a pediatric medical counselor and is board certified in both pediatric pulmonology and general pediatrics, offering clinical hypnosis and counseling services at Center Point Medicine in La Jolla, California and Syracuse, New York. With over 30 years of medical training and practice, Dr. Anbar has also served as a professor of pediatrics and medicine and the Director of pediatric pulmonology at SUNY Upstate Medical University. Dr. Anbar holds a BS in Biology and Psychology from the University of California, San Diego and an MD from the University of Chicago Pritzker School of Medicine. Dr. Anbar completed his pediatric residency and pediatric pulmonary fellowship training at the Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School and is also a past President, fellow and approved consultant of the American Society of Clinical Hypnosis.
There are 19 references cited in this article, which can be found at the bottom of the page.
This article has been viewed 340,240 times.
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) มีลักษณะเฉพาะคือความกลัวหรือความหมกมุ่นที่ไม่มีเหตุผลซึ่งทำให้บุคคลมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบีบบังคับเพื่อลดหรือบรรเทาความวิตกกังวล โรค OCD มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และอาจมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ[1] การรับมือกับโรค OCD อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยที่ไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์ใช้การบำบัดและยาหลายประเภทเพื่อรักษาผู้ที่เป็นโรค OCD ผู้ป่วย OCD ยังสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น จดบันทึก เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน และใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยรับมือกับ OCD หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรค OCD คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับมือกับโรคย้ำคิดย้ำทำ
Steps
วิธี1
Method 1 of 3:
การขอความช่วยเหลือสำหรับ OCD
-
1ขอการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ แม้ว่าคุณจะสงสัยว่าคุณเป็นโรค OCD อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง การวินิจฉัยทางจิตเวชนั้นค่อนข้างซับซ้อนและมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วย
- หากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับความหมกมุ่นหรือถูกบังคับได้ด้วยตัวเอง ให้พิจารณาพบนักจิตวิทยาหรือฝึกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา
- ขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากตรงไหน
-
2พิจารณาจิตบำบัด. จิตบำบัดสำหรับ OCD เกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความหมกมุ่น ความวิตกกังวล และการถูกบีบบังคับระหว่างการนัดหมายตามกำหนดเวลาปกติ แม้ว่าการบำบัดทางจิตอาจไม่สามารถรักษา OCD ของคุณได้ แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับอาการ OCD ของคุณและทำให้สังเกตได้น้อยลง การบำบัดอาจรักษาได้ประมาณ 10% ของผู้ป่วย แต่สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้มากถึง 50-80% ของผู้ป่วย[2] [3] นักบำบัดและที่ปรึกษาใช้เทคนิคต่าง ๆ เมื่อทำงานกับผู้ป่วย OCD [4]
- นักบำบัดบางคนใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งผู้ป่วยจะค่อยๆ สัมผัสกับสภาวะใดก็ตามที่ทำให้ผู้รับบริการวิตกกังวลมากที่สุด เช่น การไม่ล้างมือหลังจากสัมผัสลูกบิดประตู นักบำบัดจะทำงานร่วมกับผู้ป่วยในลักษณะนี้จนกว่าความวิตกกังวลของผู้ป่วยเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นจะเริ่มลดลง [5]
- นักบำบัดบางคนใช้การสัมผัสในจินตนาการ ซึ่งใช้เรื่องเล่าสั้น ๆ ที่มีไว้เพื่อจำลองสถานการณ์ที่ทำให้ผู้รับบริการวิตกกังวลมากที่สุด เป้าหมายของการเปิดเผยในจินตนาการคือการให้ลูกค้าเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์และทำให้พวกเขาไม่รู้สึกวิตกกังวล
Advertisement -
3พิจารณายาตามใบสั่งแพทย์. นอกจากนี้ยังมียาตามใบสั่งแพทย์หลายตัวที่แสดงให้เห็นว่าช่วยในเรื่องความคิดครอบงำในระยะสั้นหรือพฤติกรรมบีบบังคับที่เกี่ยวข้องกับโรค OCD โปรดจำไว้ว่ายาดังกล่าวรักษาอาการโดยไม่ได้รักษาความผิดปกติจริง ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรวมการบำบัดด้วยยาเข้ากับการพูดคุยเพื่อรักษา OCD มากกว่าการใช้ยาเพียงอย่างเดียว[6] บางส่วนของยาเหล่านี้ ได้แก่ :
- โคลมิพรามีน (Anafranil)
- ฟลูโวซามีน (Luvox CR)
- ฟลูออกซิทีน (Prozac)
- พารอกซีทีน (Paxil, Pexeva)
- เซอร์ทราลีน (Zoloft)
-
4สร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับ OCD ในขณะที่หลายคนคิดว่าโรค OCD เป็นปัญหาที่เกิดจากการทำงานของสมองที่ผิดปกติแต่เพียงผู้เดียว สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าการโจมตีของโรค OCD มักเกิดขึ้นก่อนเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือแม้แต่เหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดโดยเฉพาะ[7] การผ่านประสบการณ์ต่างๆ เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การสูญเสียงานสำคัญ หรือการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคที่คุกคามถึงชีวิต ล้วนแล้วแต่สร้างความเครียดและความวิตกกังวลได้ ในบางคน ความเครียดและความวิตกกังวลนี้อาจนำไปสู่การกระตุ้นมากขึ้นในการควบคุมแง่มุมบางอย่างของชีวิตที่อาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับคนอื่น
- ทำงานเพื่อสร้างระบบสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งซึ่งประสบการณ์ในอดีตของคุณจะได้รับความเคารพอย่างที่สมควรได้รับ
- ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่สนับสนุน การรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มผู้อื่นมีความสำคัญต่อการส่งเสริมสุขภาพจิตโดยทั่วไป
- หาวิธีใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยให้มากที่สุด[8] หากคุณรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนจากทุกคนที่คุณติดต่อด้วยในปัจจุบันมากพอ ให้พิจารณาไปที่กลุ่มสนับสนุน OCD ในพื้นที่[9] การประชุมเหล่านี้มักไม่มีค่าใช้จ่าย และเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติของคุณกับคนอื่นๆ ที่ทั้งสนับสนุนและค่อนข้างคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณอาจต้องเผชิญ
Advertisement
วิธี2
Method 2 of 3:
การจัดการ OCD และการอยู่ในเชิงบวก
-
1ทำงานกับทริกเกอร์ของคุณ บังคับตัวเองให้เริ่มใส่ใจเป็นพิเศษในสถานการณ์ที่คุณมักจะหมกมุ่น กลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ดังกล่าวได้มากขึ้น ซึ่งเพียงพอที่จะท้าทายรูปแบบการสร้างความเครียดของคุณ [10]
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลอยู่เสมอว่าคุณปิดเตาหรือไม่ ให้สร้างภาพในใจว่าตัวเองกำลังปิดเตาทุกครั้งที่ปิดเตา การสร้างภาพในใจนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณปิดเตาจริงๆ
- หากการสร้างภาพในใจไม่ได้ผล ให้ลองเก็บกระดาษจดไว้ข้างเตาและจดบันทึกถึงตัวเองทุกครั้งที่ปิดเครื่อง
-
2จดบันทึกเพื่อเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการกับอารมณ์ของคุณและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเอง [11] ใช้เวลาในแต่ละวันนั่งลงและเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ใดๆ ที่คุณอาจมีซึ่งสร้างความวิตกกังวลหรือความทุกข์ใจ การเขียนความคิดหมกมุ่นของคุณลงบนกระดาษและวิเคราะห์มันอาจเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกถึงการควบคุมในระดับหนึ่ง การจดบันทึกอาจช่วยให้คุณเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับแนวคิดอื่นๆ ที่คุณมีหรือพฤติกรรมที่คุณแสดงออกมา การสร้างความตระหนักรู้ในตนเองประเภทนี้สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้ว่าสถานการณ์ประเภทใดที่ส่งผลต่อ OCD ของคุณ[12]
- ลองอธิบายความคิดหมกมุ่นของคุณในคอลัมน์หนึ่ง จากนั้นติดป้ายกำกับและให้คะแนนอารมณ์ของคุณในอีกคอลัมน์หนึ่ง [13]
ในคอลัมน์ที่สาม คุณอาจอธิบายถึงการตีความใดๆ ของความคิดครอบงำของคุณที่ตามมาจากอารมณ์
- ตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าคุณมีความคิดหมกมุ่น เช่น “ปากกาด้ามนี้เต็มไปด้วยเชื้อโรคจากคนแปลกหน้า ฉันอาจติดโรคร้ายบางอย่างและส่งต่อไปยังลูกๆ ของฉัน ทำให้พวกเขาป่วยได้”
- ต่อไป คุณอาจจะตอบโต้ความคิดนี้ด้วยการพูดว่า “ถ้าฉันไม่ล้างมือโดยรู้ว่าฉันอาจแพร่เชื้อร้ายมาสู่ลูกได้ ฉันก็จะเป็นพ่อแม่ที่แย่มากและขาดความรับผิดชอบ การไม่ทำทุกสิ่งในอำนาจของฉันเพื่อปกป้องลูก ๆ ของฉันนั้นเลวร้ายเท่ากับการทำร้ายพวกเขาด้วยตัวเอง” บันทึกและอภิปรายความคิดทั้งสองในสมุดบันทึกของคุณ
- ลองอธิบายความคิดหมกมุ่นของคุณในคอลัมน์หนึ่ง จากนั้นติดป้ายกำกับและให้คะแนนอารมณ์ของคุณในอีกคอลัมน์หนึ่ง [13]
ในคอลัมน์ที่สาม คุณอาจอธิบายถึงการตีความใดๆ ของความคิดครอบงำของคุณที่ตามมาจากอารมณ์
-
3เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณเป็นประจำ การยืนยันตนเองพบว่าได้ผลดีมากกับความรู้สึกด้านลบ อย่าดูถูกตัวเองหรือปล่อยให้ OCD กำหนดว่าคุณเป็นใคร แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมองข้าม OCD ของคุณ แต่จำไว้ว่าคุณเป็นมากกว่าอาการของคุณ[14]
- เขียนรายการคุณสมบัติที่น่าทึ่งทั้งหมดที่คุณมีและอ่านทุกครั้งที่คุณรู้สึกแย่ แม้แต่การอ่านคุณสมบัติข้อใดข้อหนึ่งและการมองตัวเองในกระจกก็สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณได้ [15]
-
4แสดงความยินดีกับตัวเองที่บรรลุเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายในขณะที่คุณทำงานผ่านการรักษา การตั้งเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ตาม จะทำให้คุณมีงานทำและมีเหตุผลให้เฉลิมฉลอง ทุกครั้งที่คุณทำบางสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษาโรค OCD ให้ชมตัวเองและรู้สึกภูมิใจ[16]
-
5ดูแลตัวเองดีๆ นะ. ในขณะที่คุณเข้ารับการรักษาโรค OCD สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณให้ดี เข้ายิม บำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ และบำรุงจิตวิญญาณด้วยการเข้าร่วมพิธีทางศาสนาหรือทำกิจกรรมอื่นๆ[17]
-
6รวมเทคนิคการผ่อนคลาย OCD ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากมาย การบำบัดและการใช้ยาอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกด้านลบของคุณได้ แต่คุณควรหาเวลาผ่อนคลายทุกวันด้วย การผสมผสานกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ การหายใจลึกๆ อโรมาเธอราพี และเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้[18]
- ทดลองเทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ จากนั้นเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
-
7รักษากิจวัตรประจำวันของคุณ การจัดการกับ OCD อาจทำให้คุณรู้สึกอยากละทิ้งกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยคุณ ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้ OCD ขัดขวางไม่ให้คุณไปโรงเรียน ทำงาน หรือใช้เวลากับครอบครัว[19]
- หากคุณมีความวิตกกังวลหรือความกลัวเกี่ยวกับกิจกรรมบางอย่าง ให้พูดคุยกับนักบำบัดแต่อย่าหลีกเลี่ยง
Advertisement
วิธี3
Method 3 of 3:
ทำความเข้าใจ OCD
-
1เข้าใจสัญญาณของโรค OCD ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจถูกรบกวนด้วยความคิดและแรงกระตุ้นซ้ำๆ รวมถึงพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์และควบคุมไม่ได้ พฤติกรรมเหล่านี้อาจขัดขวางความสามารถในการทำงาน พฤติกรรมอาจรวมถึงการล้างมือตามพิธีการ การกระตุ้นให้นับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าไม่รู้จบ หรือแม้กระทั่งความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งคุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ ผู้ป่วย OCD มักจะรู้สึกถึงความไม่แน่นอนและขาดการควบคุม พฤติกรรมทั่วไปอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ OCD ได้แก่
- ต้องตรวจสอบทุกอย่างหลายครั้ง ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การตรวจสอบว่าคุณล็อกประตูรถหลายครั้ง การเปิดและปิดไฟตามจำนวนครั้งที่กำหนดเพื่อดูว่าไฟดับจริงๆ การตรวจสอบว่าคุณล็อกประตูรถแล้ว หรือโดยทั่วไปทำสิ่งต่างๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก . ผู้ที่เป็นโรค OCD มักจะตระหนักดีว่าความหลงใหลนั้นไม่มีเหตุผล
- ความหลงใหลในการล้างมือหรือสิ่งสกปรก/การปนเปื้อน ผู้ที่เป็นโรคนี้จะล้างมือหลังจากสัมผัสสิ่งที่คิดว่าปนเปื้อน
- ความคิดที่ล่วงล้ำ บางคนที่เป็นโรค OCD ต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดที่ก้าวก่าย: ความคิดที่ไม่เหมาะสมและทำให้ผู้ป่วยเกิดความเครียด สิ่งเหล่านี้มักจัดอยู่ในสามประเภท ได้แก่ ความคิดรุนแรงที่ไม่เหมาะสม ความคิดทางเพศที่ไม่เหมาะสม และความคิดที่ดูหมิ่นศาสนา [20]
-
2เข้าใจรูปแบบความหมกมุ่น/ความเครียด/การบังคับ. ผู้ป่วย OCD ประสบกับความวิตกกังวลและความเครียดจากสิ่งกระตุ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบางอย่าง พฤติกรรมเหล่านี้ช่วยบรรเทาหรือลดความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกได้ชั่วคราว แต่วงจรจะเริ่มใหม่อีกครั้งเมื่อความโล่งใจหมดลง ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจต้องผ่านวงจรของความหมกมุ่น ความเครียด และการถูกบังคับหลายครั้งในหนึ่งวัน [21]
- ทริกเกอร์ ตัวกระตุ้นอาจมาจากภายในหรือภายนอก เช่น ความคิดหรือประสบการณ์ อาจเป็นความคิดที่ก้าวก่ายว่าคุณมีมลทินหรือประสบการณ์ที่เคยถูกปล้นในอดีต
- การตีความ. การตีความของคุณเกี่ยวกับตัวกระตุ้นนั้นมีความเป็นไปได้ รุนแรง หรือคุกคามเพียงใดที่คุณรับรู้ได้ว่าตัวกระตุ้นนั้นเป็นอย่างไร สำหรับตัวกระตุ้นที่จะกลายเป็นความหมกมุ่น บุคคลนั้นมองว่าตัวกระตุ้นนั้นเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น
- ความหลงใหล / ความวิตกกังวล หากบุคคลนั้นรับรู้ว่าตัวกระตุ้นนั้นเป็นภัยคุกคามอย่างแท้จริง มันจะทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะก่อให้เกิดและหมกมุ่นอยู่กับความคิดหรือมีความเป็นไปได้ที่ความคิดนั้นจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความคิดที่ล่วงล้ำว่าจะถูกปล้นและสิ่งนี้ทำให้คุณเกิดความกลัวและวิตกกังวลอย่างมาก ความคิดนี้มีความสามารถในการกลายเป็นความหมกมุ่น
- การบังคับ การบังคับคือกิจวัตรหรือการกระทำที่คุณต้องทำเพื่อรับมือกับความเครียดที่เกิดจากความหมกมุ่น การบังคับเกิดขึ้นจากความต้องการที่จะสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมการคุกคามของความหลงใหลได้ อาจตรวจสอบได้ว่าปิดไฟห้าครั้ง พูดคำอธิษฐานที่คิดขึ้นเอง หรือล้างมือ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังโต้เถียงว่าความเครียดที่คุณได้รับจากการต้องตรวจสอบล็อคหลายครั้งนั้นน้อยกว่าความเครียดที่คุณอาจเผชิญในกรณีที่ถูกโจรกรรม
-
3รู้ความแตกต่างระหว่างโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) และโรคบุคลิกภาพแบบย้ำคิดย้ำทำ (OCPD) เมื่อหลายคนนึกถึงโรค OCD พวกเขานึกถึงความหมกมุ่นอย่างมากกับความเป็นระเบียบและกฎเกณฑ์ แม้ว่าแนวโน้มดังกล่าวอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงโรค OCD แต่ก็อาจไม่ได้รับการวินิจฉัยด้วยวิธีนั้น เว้นแต่ว่าความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความลุ่มหลงนั้นไม่เป็นที่ต้องการ ในทางกลับกัน แนวโน้มนี้อาจบ่งบอกถึงโรค OCPD ซึ่งเป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่มีมาตรฐานส่วนบุคคลสูงและให้ความสนใจกับคำสั่งและระเบียบวินัยมากเกินไป [22]
- โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรค OCD จะมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพ แต่มีความเจ็บป่วยร่วมระหว่าง OCD และ OCPD ในระดับสูง[23]
- เนื่องจากพฤติกรรมและความคิดหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับ OCD เป็นสิ่งที่ไม่ต้องการ OCD จึงมักเกี่ยวข้องกับระดับความผิดปกติที่สูงกว่า OCPD มาก[24]
- ตัวอย่างเช่น พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับโรค OCD อาจขัดขวางความสามารถในการทำงานให้ตรงเวลา หรือในกรณีที่ร้ายแรงถึงขั้นต้องออกจากบ้าน ความคิดที่ล่วงล้ำและคลุมเครือในบางครั้งมักจะเกิดขึ้น เช่น “จะเป็นอย่างไรถ้าฉันลืมสิ่งที่สำคัญที่บ้านเมื่อเช้านี้” ซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นวิตกกังวลในระดับที่บั่นทอนได้ หากบุคคลมีพฤติกรรมและความคิดประเภทนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย บุคคลนั้นมักจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค OCD แทนที่จะเป็น OCPD
-
4โปรดทราบว่า OCD มีหลายระดับและหลายประเภท ในทุกกรณีของ OCD รูปแบบต่างๆ จะพัฒนาขึ้นในความคิดหรือพฤติกรรมของบุคคลซึ่งมีผลกระทบด้านลบที่เห็นได้ชัดเจนต่อกิจกรรมประจำวันของบุคคลนั้น เนื่องจากช่วงของรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับ OCD สามารถกว้างได้ OCD อาจเข้าใจได้ดีที่สุดว่าเป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมของความผิดปกติมากกว่าเงื่อนไขเดียว[25] อาการของคุณอาจแจ้งให้คุณเข้ารับการรักษาหรือไม่ก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าอาการเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่
- ถามตัวเองว่ารูปแบบความคิดและ/หรือพฤติกรรมบางอย่างส่งผลต่อชีวิตของคุณในทางลบหรือไม่ ถ้าคำตอบคือใช่ คุณควรขอความช่วยเหลือ
- หาก OCD ของคุณไม่รุนแรงและไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อป้องกันไม่ให้มันหลุดมือไป ตัวอย่างเช่น อาจใช้ระดับ OCD เล็กน้อยหากคุณมักจะกระตุ้นให้ตรวจสอบล็อคประตูของคุณแม้ว่าจะมีการยืนยันหลายครั้งว่าล็อคแล้วก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ทำตามแรงกระตุ้นเหล่านี้ แต่พฤติกรรมนี้อาจทำให้เสียสมาธิมากพอที่จะทำให้คุณไม่สามารถโฟกัสกับกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตได้
- เส้นแบ่งระหว่าง OCD และการมีบางครั้งกระตุ้นอย่างไม่มีเหตุผลนั้นไม่ชัดเจนเสมอไป คุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณพิจารณาว่าแรงกระตุ้นนั้นรุนแรงพอที่จะรับประกันความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
Advertisement
เคล็ดลับ
-
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานยาที่จิตแพทย์สั่งจ่ายให้ตรงตามที่แพทย์สั่ง อย่าข้าม หยุด หรือเพิ่มขนาดยาโดยไม่ได้พูดคุยกับจิตแพทย์ก่อน⧼thumbs_response⧽
-
หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรค OCD คุณควรพบจิตแพทย์เพื่อตรวจสอบ ไม่เคยวินิจฉัยตัวเอง⧼thumbs_response⧽
-
ยอมรับว่าการเอาชนะโรค OCD นั้นใช้เวลาสักครู่และจะไม่สบายใจ แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาว⧼thumbs_response⧽
Advertisement
คำเตือน
- หากอาการ OCD ของคุณแย่ลงหรือกลับเป็นซ้ำ ให้แจ้งจิตแพทย์ของคุณทันที⧼thumbs_response⧽
Advertisement
อ้างอิง
- ↑ https://iocdf.org/about-ocd/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/treating-obsessive-compulsive-disorder
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-depression-cure/200907/ocd-treatment-good-it-gets
- ↑ https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-take-power-back-intrusive-thought-ocd
- ↑ http://ocdla.com/exposure-therapy-ocd-anxiety-1944
- ↑ https://iocdf.org/about-ocd/ocd-treatment/meds/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21308889
- ↑ รัน ดี. แอนบาร์, MD, FAAP แพทย์โรคระบบทางเดินหายใจในเด็กและที่ปรึกษาทางการแพทย์ สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ 7 กรกฎาคม 2563.
- ↑ https://iocdf.org/supportgroups/
- ↑ http://www.healthyplace.com/ocd-related-disorders/ocd/ocd-help-and-ocd-self-help/
- ↑ http://image.lifeservant.com/siteuploadfiles/VSYM/7AF4374C-961E-4F5F-A526A9C0A749C054/8918D612-C29C-CE41-CE232D8A7546AF80.pdf
- ↑ Ran D. Anbar, MD, FAAP. Pediatric Pulmonologist & Medical Counselor. Expert Interview. 7 July 2020.
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Managing_Obsessions.pdf
- ↑ Ran D. Anbar, MD, FAAP. Pediatric Pulmonologist & Medical Counselor. Expert Interview. 7 July 2020.
- ↑ https://psychcentral.com/blog/self-affirmation-a-simple-exercise-that-actually-helps#1
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20354438
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20354438
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20354438
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20354438
- ↑ https://www.gatewayocd.com/intrusive-thoughts-ocd-symptoms-and-treatment/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Managing_Obsessions.pdf
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000942.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20163876
- ↑ https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Obsessive-Compulsive-Disorder
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181632/
Reader Success Stories
-
"I have had OCD all my life, it has really been hard. I know I will soon get over it. It might take a month or even a year, but you will get over it."..." more
Did this article help you?
Advertisement
