This article was co-authored by Mark Co, DPM. Dr. Mark Co is a Podiatrist who runs his own private practice in San Francisco, California. Dr. Co specializes in treatments for bunions, ingrown toenails, toenail fungus, warts, plantar fasciitis and other causes of foot pain. He also offers custom orthotics for the treatment and prevention of foot and ankle issues. Dr. Co completed a Master of Business Administration (MBA) at New York University and an MA in Electrical Engineering and Computer Science at Johns Hopkins University. Dr. Co also completed his DPM at the California School of Podiatric Medicine and a residency and internship at the Kaiser Permanente Medical Center, Santa Clara, California. Dr. Co was awarded San Francisco's "Top 3 Podiatrists" in 2018, 2019, and 2020. Dr. Co is also a member of the CPMA (American Podiatric Medical Association).
There are 8 references cited in this article, which can be found at the bottom of the page.
wikiHow marks an article as reader-approved once it receives enough positive feedback. In this case, 89% of readers who voted found the article helpful, earning it our reader-approved status.
This article has been viewed 570,300 times.
เท้ามักเป็นรากฐานของชีวิตร่างกายของเรา กิจกรรมใดก็ตามที่ต้องยืนหรือย่อ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ต้องใช้เท้าเพื่อความมั่นคงและการทรงตัว แม้ว่าเท้าจะมีความสำคัญเพียงใด แต่ก็มักจะถูกละเลยและเพิกเฉย เพราะมักถูกซ่อนไว้ใต้ถุงเท้าและรองเท้า การดูแลเท้าของคุณอย่างเหมาะสมจะทำให้เท้าดูสะอาด นุ่มนวล และเรียบร้อย และยังช่วยให้สุขภาพเท้าและสุขภาพโดยรวมดีอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลเท้าของคุณ ได้แก่ การรักษาสุขอนามัยที่ดี การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการดูแลร่างกายของคุณ ตลอดจนการจัดการกับความเจ็บปวดและปัญหาทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดปัญหา
Steps
ปฏิบัติสุขอนามัยที่ดี
-
1รักษาความสะอาดของเท้า ล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดอ่อนๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อาบน้ำในแต่ละวัน แต่ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อล้างเท้าในอ่างหรืออ่าง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการแช่เท้า เพราะจะทำให้น้ำมันตามธรรมชาติหลุดออกไปได้ [1]
- การล้างเท้าของคุณทุกวันจะทำให้ผิวของคุณสะอาดและสดใส ป้องกันกลิ่น และยังสามารถป้องกันตาปลา การติดเชื้อ เล็บขบ และหนังด้านได้ [2]
-
2ขัดผิวและขัดผิว สำหรับเท้าที่นุ่มขึ้น ให้ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วยการขัดเท้าเบาๆ ทุกวันด้วยหินภูเขาไฟ เน้นที่ส้นเท้าและนิ้วเท้าเป็นพิเศษ [3] อย่าขัดผิวแรงเกินไป มิฉะนั้นจะทำให้ชั้นผิวหนังที่หนาและปกป้องเติบโต
- หินภูเขาไฟเป็นวิธีที่ดีในการขจัดหนังด้านๆ บนเท้า โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า[4]
Advertisement -
3ทำให้เท้าของคุณแห้งและถุงเท้าของคุณสะอาด หลังจากที่คุณล้างเท้า ว่ายน้ำ อาบน้ำ หรือทำให้เท้าเปียก ให้เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด ระมัดระวังเป็นพิเศษในการทำให้บริเวณระหว่างนิ้วเท้าของคุณแห้ง เปลี่ยนถุงเท้าทุกวัน และสวมถุงเท้าที่สะอาดทุกครั้งหลังล้างเท้า
- ถุงเท้าและเท้าที่แห้งและสะอาดคือตัวป้องกันกลิ่นเท้าที่ดีที่สุด
-
4ชุ่มชื้นทุกวัน การรักษาความชุ่มชื้นของเท้าจะทำให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่ม หลังจากที่คุณล้างและเช็ดเท้าให้แห้งแล้ว ให้นวดมอยส์เจอไรเซอร์ที่คุณชื่นชอบเข้ากับผิวหนังก่อนสวมถุงเท้าที่สะอาด
- อย่าให้ความชุ่มชื้นระหว่างนิ้วเท้าของคุณ หากบริเวณนี้ชื้นหรือแฉะ อาจทำให้เชื้อราเจริญเติบโตและติดเชื้อได้ [5]
-
5ดูแลเล็บของคุณ ตัดเล็บเท้าเป็นประจำ แต่อย่าสั้นเกินไป หากเล็บของคุณสั้นเกินไป สิ่งสกปรกและเชื้อราสามารถเข้าไปในระหว่างผิวหนังและเล็บและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ทำความสะอาดใต้เล็บด้วยแปรงทาเล็บ แปรงสีฟันสะอาด หรือไม้ยางหรือไม้แต่งเล็บ
- หลีกเลี่ยงการเกิดเล็บคุดโดยการตัดเล็บเท้าให้ตรง ไม่เป็นมุมหรือขอบมน[6] เพื่อให้ขอบเรียบลงหลังจากการเล็ม ให้ใช้แผ่นกากกะรุนและตะไบเบา ๆ ในทิศทางเดียวเท่านั้น
- อนุญาตให้ใช้ยาทาเล็บกับเล็บเท้าที่มีสุขภาพดีเป็นครั้งคราว แต่อย่าใช้ยาทาเล็บกับเล็บที่ไม่แข็งแรงหรือเพื่อปกปิดเล็บที่เปลี่ยนสี เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อและการเคลือบด้วยยาทาเล็บจะป้องกันไม่ให้เล็บหาย
การกินและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเท้า
-
1บริโภคแคลเซียมให้มาก. ทุกคนรู้ว่าแคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง แต่หลายคนไม่ทราบว่าโรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียมวลกระดูกมักเกิดขึ้นที่เท้าเป็นอันดับแรก ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร ร่างกายและเท้าของคุณต้องการแคลเซียมระหว่าง 1,000 ถึง 1,300 มก. ต่อวันเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี [7] แหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียม ได้แก่: [8]
- ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี บรอกโคลี
- ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วเหลือง และถั่วขาว
- มะเดื่อและส้ม
- ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
- อัลมอนด์
-
2รับวิตามินดีให้ เพียงพอ.วิตามินดีเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน ส่วนหนึ่งเพราะมันช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและเท้าที่แข็งแรง ในแต่ละวัน เราต้องการวิตามินดีระหว่าง 400 IU ถึง 1,000 IU แหล่งวิตามินดีหลักคือแสงแดด แต่ก็มีแหล่งอาหารเช่นกัน ได้แก่:
- เห็ด
- น้ำส้มเสริม นมอัลมอนด์ เต้าหู้ อาหารเช้าซีเรียล และข้าวโอ๊ต
- ตับ
- ปลาแมคเคอเรลและทูน่ากระป๋อง
-
3ทำงานร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง รวมทั้งเท้าของคุณด้วย ออกกำลังกายร่างกายของคุณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งหรือจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน เต้นรำ ยกน้ำหนัก และเดินป่า
- การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยป้องกันและจัดการกับโรคกระดูกพรุนด้วยการส่งเสริมสุขภาพของกระดูก [9]
-
4ทำงานสมดุลของคุณ เท้าของคุณควรรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดเท่าๆ กัน แต่ถ้าคุณไม่สมดุลและไม่กระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กัน อาจทำให้เกิดปัญหากับเท้า ขา สะโพก และหลังได้ แบบฝึกหัดส่งเสริมการทรงตัวประกอบด้วย:
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ชี่กง
- วิธี Feldenkrais
-
5ออกกำลังกายนิ้วเท้าและเท้าของคุณ สิ่งนี้จะทำให้นิ้วเท้าและเท้าของคุณกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี เริ่มต้นด้วยสองสามนาทีในแต่ละวันและค่อยๆ เพิ่มเป็น 5 หรือ 10 นาที ในการออกกำลังกายเท้าและนิ้วเท้า ให้เริ่มด้วยการถอดรองเท้าและถุงเท้าออก จากนั้น: [10]
- วางเท้าราบกับพื้นหรือนั่งลงโดยให้ขาอยู่ข้างหน้าคุณ ฝึกยกนิ้วเท้าทีละนิ้ว หลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองนาที ให้แยกนิ้วเท้าออกจากกันและแยกออกจากกัน เหมือนกับการกางนิ้ว
การหลีกเลี่ยงและแก้ไขปัญหาทางการแพทย์
-
1สวมรองเท้าที่เหมาะสม สวมรองเท้าที่สบายและรองรับได้ดีสำหรับกิจกรรมประจำวัน รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมและการออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว (สี่ซม.) สำหรับการใช้งานประจำวัน รองเท้าที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกได้ [11]
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าแตะบ่อยเกินไปในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น เนื่องจากไม่ช่วยพยุงเท้าและอาจทำให้ปวดเท้าได้
- สวมรองเท้าที่แข็งแรงโดยมีส้นประมาณ 1–1.5 นิ้ว (2.5–3.8 ซม.) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณรองรับอุ้งเท้าอย่างเหมาะสม และสวมกายอุปกรณ์เสริมหรือกายอุปกรณ์สั่งทำพิเศษเพื่อการรองรับเพิ่มเติมหากคุณต้องการ[12]
-
2หลีกเลี่ยงการทำเล็บเท้า เครื่องมือที่ใช้สำหรับทำเล็บมือและเล็บเท้าสามารถกักเก็บและแพร่เชื้อแบคทีเรียได้หากไม่ผ่านการฆ่าเชื้ออย่างเหมาะสม ให้ปฏิบัติสุขอนามัยเท้าที่เหมาะสมทุกวันและปฏิบัติตัวเองด้วยการทำเล็บเท้าด้วยตนเองทุกสัปดาห์หรือทุกครึ่งเดือน
- หากคุณไปทำเล็บ ให้นำเครื่องมือมาเองทุกครั้งที่ทำได้
- ห้ามใช้อุปกรณ์ทำเล็บร่วมกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแผ่นกากกะรุน พวกมันมีรูพรุนและไม่สามารถฆ่าเชื้อได้อย่างถูกต้อง หมายความว่าพวกมันสามารถดักจับและแพร่กระจายแบคทีเรียและเชื้อราได้
-
3ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างเท้ากับโรคเบาหวาน เนื่องจากโรคเบาหวานสามารถจำกัดการไหลเวียนได้ จึงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกับส่วนปลายได้ โดยเฉพาะมือและเท้า โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดโรคระบบประสาทหรือเส้นประสาทถูกทำลาย ทำให้ยากต่อการตรวจหาอาการบาดเจ็บที่เท้า โรคนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรักษาได้เร็วเท่าที่ควร ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจดูเท้าทุกวันเพื่อหาอาการบาดเจ็บ เช่น แผลพุพอง หนังด้าน ผิวหนังลอกเป็นขุย ผิวแตก บาดแผลและบาดแผล
- รักษาบาดแผลทันที และตรวจดูเท้าของคุณทุกครั้ง [13]
-
4ป้องกันโรคติดต่อและการติดเชื้อ มีปัญหาแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราหลายอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและลักษณะภายนอกของเท้า รวมถึงโรคเท้าของนักกีฬา หูด และเชื้อราที่เล็บ
- เมื่อใช้สระว่ายน้ำหรือห้องอาบน้ำสาธารณะ (เช่น ที่โรงแรมหรือโรงยิม) ให้สวมรองเท้าน้ำหรือรองเท้าแตะเพื่อป้องกันเท้าของคุณจากน้ำที่อาจปนเปื้อน
- อาการของเท้าของนักกีฬา ได้แก่ แสบ คัน แดง และลอก [14]
- หูดมีลักษณะเป็นเม็ดหยาบขึ้นบนผิวหนังซึ่งอาจมีจุดสีดำกระจายอยู่ทั่ว
- เชื้อราที่เล็บซึ่งสามารถเข้าสู่เล็บเท้าผ่านรอยร้าวหรือแตกหัก อาจทำให้เล็บเปราะ หนา และเปลี่ยนสีได้ [15]
-
5แก้ปวดเท้า. อาการปวดเท้าเรื้อรังไม่ใช่เรื่องปกติ และควรไปพบแพทย์เสมอ อาจเป็นสัญญาณของเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ อาการปวดเสียดแทงและการอักเสบที่ส่วนกลางด้านล่างของเท้า ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการบำบัด การใช้กายอุปกรณ์ หรืออาจต้องผ่าตัด
- อายุที่มากขึ้น ความหนาวจัด และอาการปวดข้อยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกปวดเท้าบ่อยๆ ให้ปรึกษาแพทย์
-
6รับทราบปัญหาทั่วไป มีปัญหาทางการแพทย์ทั่วไปหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าและระคายเคือง หรือทำให้คุณรู้สึกอายกับรูปลักษณ์ของเท้า บางครั้งคุณไม่สามารถทำอะไรกับอาการเหล่านี้ได้ แต่หลายๆ คนสามารถรักษาได้ด้วยการเอาใจใส่เพียงเล็กน้อย ใช้กายอุปกรณ์ หรืออาจได้รับการดูแลจากแพทย์ เงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดบางประการเกี่ยวกับเท้า ได้แก่: [16]
- ตาปลา ซึ่งเป็นกระดูกที่ยื่นออกมาจากด้านข้างของเท้าตรงที่นิ้วหัวแม่เท้ามาบรรจบกัน ภาวะนิ้วหัวแม่เท้าเอียงสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ แต่ถ้าความเจ็บปวดไม่รุนแรง มักจะนิยมใส่รองเท้าและเบาะรองนั่งแทนการผ่าตัด
- Hammertoes ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนิ้วเท้าเริ่มงอลงที่ข้อต่อตรงกลางเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สมดุล ภาวะนี้สามารถรักษาได้ด้วยรองเท้าที่เหมาะสม การรองรับเท้า หรืออาจต้องผ่าตัด
- มีเท้าแบนเมื่อฝ่าเท้าทั้งหมดสัมผัสกับพื้น รักษาด้วยการฝึกเสริมความแข็งแรง การใส่อุปกรณ์พยุงส่วนโค้ง หรือกายอุปกรณ์
- แคลลัสและตาปลาซึ่งเป็นหย่อมของผิวหนังที่หนาและแข็งซึ่งเกิดจากการกดและถูอย่างต่อเนื่อง สามารถเล็มหรือเอาออกทางการแพทย์ รักษาด้วยแผ่นและแผ่นแปะยา หรือทำให้นิ่มด้วยการแช่และขัดเบาๆ ด้วยหินภูเขาไฟ อย่างไรก็ตาม ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าหากคุณมีขี้ตาหรือหนังด้านที่ลึกเข้าไปในเท้า เนื่องจากอาจต้องเอาออกในที่ทำงาน[17]
- โรคเก๊าท์ มีลักษณะบวม ตึง ปวด และแดงตามข้อของเท้า โดยเฉพาะนิ้วหัวแม่เท้า ข้อเท้า ข้อเข่า โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบรูปแบบหนึ่งและได้รับการรักษาด้วยยาต้านการอักเสบ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ⧼thumbs_response⧽
อ้างอิง
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2007/jun/05/healthandwellbeing.health1
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2007/jun/05/healthandwellbeing.health1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EhIvM5ezTJw
- ↑ มาร์ค บจก.ดี.พี.เอ็ม. แพทย์โรคเท้า สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ 21 เมษายน 2563.
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2014/07-jul/13-tips-for-healthy-feet.html
- ↑ มาร์ค บจก.ดี.พี.เอ็ม. แพทย์โรคเท้า สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ 21 เมษายน 2563.
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Eat-Right-for-Your-Foot-Health.aspx
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20845429,00.html
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Eat-Right-for-Your-Foot-Health.aspx
- ↑ http://www.nwitimes.com/niche/get-healthy/healthy-living/five-steps-to-healthier-feet/article_6a67ba49-360a-5c9c-9fd1-6f21b87a731f.html
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2007/jun/05/healthandwellbeing.health1
- ↑ Mark Co, DPM. Podiatrist. Expert Interview. 21 April 2020.
- ↑ http://www.diabetesforecast.org/2014/07-jul/13-tips-for-healthy-feet.html
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/5-nice-things-feet?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/5-nice-things-feet?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/5-nice-things-feet?page=4
- ↑ Mark Co, DPM. Podiatrist. Expert Interview. 21 April 2020.
Reader Success Stories
-
"Curious to know how to take care of feet on a daily basis. This article seem to dispel the thought that pedicures can be a great thing for overall foott hygiene. Very informative and concise."..." more