วิธีการมีสุขภาพเท้าที่สะอาดและดูดี

เท้ามักเป็นรากฐานของชีวิตร่างกายของเรา กิจกรรมใดก็ตามที่ต้องยืนหรือย่อ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ต้องใช้เท้าเพื่อความมั่นคงและการทรงตัว แม้ว่าเท้าจะมีความสำคัญเพียงใด แต่ก็มักจะถูกละเลยและเพิกเฉย เพราะมักถูกซ่อนไว้ใต้ถุงเท้าและรองเท้า การดูแลเท้าของคุณอย่างเหมาะสมจะทำให้เท้าดูสะอาด นุ่มนวล และเรียบร้อย และยังช่วยให้สุขภาพเท้าและสุขภาพโดยรวมดีอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลเท้าของคุณ ได้แก่ การรักษาสุขอนามัยที่ดี การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการดูแลร่างกายของคุณ ตลอดจนการจัดการกับความเจ็บปวดและปัญหาทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดปัญหา

ส่วนหนึ่ง1

Part 1 of 3:

ปฏิบัติสุขอนามัยที่ดี

1
รักษาความสะอาดของเท้า ล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดอ่อนๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อาบน้ำในแต่ละวัน แต่ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อล้างเท้าในอ่างหรืออ่าง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการแช่เท้า เพราะจะทำให้น้ำมันตามธรรมชาติหลุดออกไปได้ ^{[1]
X
Research source}
- การล้างเท้าของคุณทุกวันจะทำให้ผิวของคุณสะอาดและสดใส ป้องกันกลิ่น และยังสามารถป้องกันตาปลา การติดเชื้อ เล็บขบ และหนังด้านได้ ^{[2]
  X
  Research source}
2
ขัดผิวและขัดผิว สำหรับเท้าที่นุ่มขึ้น ให้ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วยการขัดเท้าเบาๆ ทุกวันด้วยหินภูเขาไฟ เน้นที่ส้นเท้าและนิ้วเท้าเป็นพิเศษ ^{[3]
X
Research source}อย่าขัดผิวแรงเกินไป มิฉะนั้นจะทำให้ชั้นผิวหนังที่หนาและปกป้องเติบโต
- หินภูเขาไฟเป็นวิธีที่ดีในการขจัดหนังด้านๆ บนเท้า โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า^{[4]
  X
  Expert Source
  
  Mark Co, DPMPodiatrist
  Expert Interview. 21 April 2020.}
Advertisement
3
ทำให้เท้าของคุณแห้งและถุงเท้าของคุณสะอาด หลังจากที่คุณล้างเท้า ว่ายน้ำ อาบน้ำ หรือทำให้เท้าเปียก ให้เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด ระมัดระวังเป็นพิเศษในการทำให้บริเวณระหว่างนิ้วเท้าของคุณแห้ง เปลี่ยนถุงเท้าทุกวัน และสวมถุงเท้าที่สะอาดทุกครั้งหลังล้างเท้า
- ถุงเท้าและเท้าที่แห้งและสะอาดคือตัวป้องกันกลิ่นเท้าที่ดีที่สุด
4
ชุ่มชื้นทุกวัน การรักษาความชุ่มชื้นของเท้าจะทำให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่ม หลังจากที่คุณล้างและเช็ดเท้าให้แห้งแล้ว ให้นวดมอยส์เจอไรเซอร์ที่คุณชื่นชอบเข้ากับผิวหนังก่อนสวมถุงเท้าที่สะอาด
- อย่าให้ความชุ่มชื้นระหว่างนิ้วเท้าของคุณ หากบริเวณนี้ชื้นหรือแฉะ อาจทำให้เชื้อราเจริญเติบโตและติดเชื้อได้ ^{[5]
  X
  Research source}
5
ดูแลเล็บของคุณ ตัดเล็บเท้าเป็นประจำ แต่อย่าสั้นเกินไป หากเล็บของคุณสั้นเกินไป สิ่งสกปรกและเชื้อราสามารถเข้าไปในระหว่างผิวหนังและเล็บและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ทำความสะอาดใต้เล็บด้วยแปรงทาเล็บ แปรงสีฟันสะอาด หรือไม้ยางหรือไม้แต่งเล็บ
- หลีกเลี่ยงการเกิดเล็บคุดโดยการตัดเล็บเท้าให้ตรง ไม่เป็นมุมหรือขอบมน^{[6]
  X
  Expert Source
  
  Mark Co, DPMPodiatrist
  Expert Interview. 21 April 2020.}เพื่อให้ขอบเรียบลงหลังจากการเล็ม ให้ใช้แผ่นกากกะรุนและตะไบเบา ๆ ในทิศทางเดียวเท่านั้น
- อนุญาตให้ใช้ยาทาเล็บกับเล็บเท้าที่มีสุขภาพดีเป็นครั้งคราว แต่อย่าใช้ยาทาเล็บกับเล็บที่ไม่แข็งแรงหรือเพื่อปกปิดเล็บที่เปลี่ยนสี เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อและการเคลือบด้วยยาทาเล็บจะป้องกันไม่ให้เล็บหาย

ส่วนหนึ่ง2

Part 2 of 3:

การกินและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเท้า

1
บริโภคแคลเซียมให้มาก. ทุกคนรู้ว่าแคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง แต่หลายคนไม่ทราบว่าโรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียมวลกระดูกมักเกิดขึ้นที่เท้าเป็นอันดับแรก ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร ร่างกายและเท้าของคุณต้องการแคลเซียมระหว่าง 1,000 ถึง 1,300 มก. ต่อวันเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี ^{[7]
X
Research source}แหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียม ได้แก่: ^{[8]
X
Research source}
- ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี บรอกโคลี
- ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วเหลือง และถั่วขาว
- มะเดื่อและส้ม
- ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
- อัลมอนด์
2
รับวิตามินดีให้ เพียงพอ.วิตามินดีเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน ส่วนหนึ่งเพราะมันช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและเท้าที่แข็งแรง ในแต่ละวัน เราต้องการวิตามินดีระหว่าง 400 IU ถึง 1,000 IU แหล่งวิตามินดีหลักคือแสงแดด แต่ก็มีแหล่งอาหารเช่นกัน ได้แก่:
- เห็ด
- น้ำส้มเสริม นมอัลมอนด์ เต้าหู้ อาหารเช้าซีเรียล และข้าวโอ๊ต
- ตับ
- ปลาแมคเคอเรลและทูน่ากระป๋อง
3
ทำงานร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง รวมทั้งเท้าของคุณด้วย ออกกำลังกายร่างกายของคุณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งหรือจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน เต้นรำ ยกน้ำหนัก และเดินป่า
- การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยป้องกันและจัดการกับโรคกระดูกพรุนด้วยการส่งเสริมสุขภาพของกระดูก ^{[9]
  X
  Research source}
4
ทำงานสมดุลของคุณ เท้าของคุณควรรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดเท่าๆ กัน แต่ถ้าคุณไม่สมดุลและไม่กระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กัน อาจทำให้เกิดปัญหากับเท้า ขา สะโพก และหลังได้ แบบฝึกหัดส่งเสริมการทรงตัวประกอบด้วย:
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ชี่กง
- วิธี Feldenkrais
5
ออกกำลังกายนิ้วเท้าและเท้าของคุณ สิ่งนี้จะทำให้นิ้วเท้าและเท้าของคุณกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี เริ่มต้นด้วยสองสามนาทีในแต่ละวันและค่อยๆ เพิ่มเป็น 5 หรือ 10 นาที ในการออกกำลังกายเท้าและนิ้วเท้า ให้เริ่มด้วยการถอดรองเท้าและถุงเท้าออก จากนั้น: ^{[10]
X
Research source}
- วางเท้าราบกับพื้นหรือนั่งลงโดยให้ขาอยู่ข้างหน้าคุณ ฝึกยกนิ้วเท้าทีละนิ้ว หลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองนาที ให้แยกนิ้วเท้าออกจากกันและแยกออกจากกัน เหมือนกับการกางนิ้ว

ส่วนหนึ่ง3

Part 3 of 3:

การหลีกเลี่ยงและแก้ไขปัญหาทางการแพทย์

1
สวมรองเท้าที่เหมาะสม สวมรองเท้าที่สบายและรองรับได้ดีสำหรับกิจกรรมประจำวัน รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมและการออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว (สี่ซม.) สำหรับการใช้งานประจำวัน รองเท้าที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกได้ ^{[11]
X
Research source}
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าแตะบ่อยเกินไปในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น เนื่องจากไม่ช่วยพยุงเท้าและอาจทำให้ปวดเท้าได้
- สวมรองเท้าที่แข็งแรงโดยมีส้นประมาณ 1–1.5 นิ้ว (2.5–3.8 ซม.) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณรองรับอุ้งเท้าอย่างเหมาะสม และสวมกายอุปกรณ์เสริมหรือกายอุปกรณ์สั่งทำพิเศษเพื่อการรองรับเพิ่มเติมหากคุณต้องการ^{[12]
  X
  Expert Source
  
  Mark Co, DPMPodiatrist
  Expert Interview. 21 April 2020.}
2
หลีกเลี่ยงการทำเล็บเท้า เครื่องมือที่ใช้สำหรับทำเล็บมือและเล็บเท้าสามารถกักเก็บและแพร่เชื้อแบคทีเรียได้หากไม่ผ่านการฆ่าเชื้ออย่างเหมาะสม ให้ปฏิบัติสุขอนามัยเท้าที่เหมาะสมทุกวันและปฏิบัติตัวเองด้วยการทำเล็บเท้าด้วยตนเองทุกสัปดาห์หรือทุกครึ่งเดือน
- หากคุณไปทำเล็บ ให้นำเครื่องมือมาเองทุกครั้งที่ทำได้
- ห้ามใช้อุปกรณ์ทำเล็บร่วมกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแผ่นกากกะรุน พวกมันมีรูพรุนและไม่สามารถฆ่าเชื้อได้อย่างถูกต้อง หมายความว่าพวกมันสามารถดักจับและแพร่กระจายแบคทีเรียและเชื้อราได้
3
ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างเท้ากับโรคเบาหวาน เนื่องจากโรคเบาหวานสามารถจำกัดการไหลเวียนได้ จึงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกับส่วนปลายได้ โดยเฉพาะมือและเท้า โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดโรคระบบประสาทหรือเส้นประสาทถูกทำลาย ทำให้ยากต่อการตรวจหาอาการบาดเจ็บที่เท้า โรคนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรักษาได้เร็วเท่าที่ควร ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจดูเท้าทุกวันเพื่อหาอาการบาดเจ็บ เช่น แผลพุพอง หนังด้าน ผิวหนังลอกเป็นขุย ผิวแตก บาดแผลและบาดแผล
- รักษาบาดแผลทันที และตรวจดูเท้าของคุณทุกครั้ง ^{[13]
  X
  Research source}
4
ป้องกันโรคติดต่อและการติดเชื้อ มีปัญหาแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราหลายอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและลักษณะภายนอกของเท้า รวมถึงโรคเท้าของนักกีฬา หูด และเชื้อราที่เล็บ
- เมื่อใช้สระว่ายน้ำหรือห้องอาบน้ำสาธารณะ (เช่น ที่โรงแรมหรือโรงยิม) ให้สวมรองเท้าน้ำหรือรองเท้าแตะเพื่อป้องกันเท้าของคุณจากน้ำที่อาจปนเปื้อน
- อาการของเท้าของนักกีฬา ได้แก่ แสบ คัน แดง และลอก ^{[14]
  X
  Research source}
- หูดมีลักษณะเป็นเม็ดหยาบขึ้นบนผิวหนังซึ่งอาจมีจุดสีดำกระจายอยู่ทั่ว
- เชื้อราที่เล็บซึ่งสามารถเข้าสู่เล็บเท้าผ่านรอยร้าวหรือแตกหัก อาจทำให้เล็บเปราะ หนา และเปลี่ยนสีได้ ^{[15]
  X
  Research source}
5
แก้ปวดเท้า. อาการปวดเท้าเรื้อรังไม่ใช่เรื่องปกติ และควรไปพบแพทย์เสมอ อาจเป็นสัญญาณของเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ อาการปวดเสียดแทงและการอักเสบที่ส่วนกลางด้านล่างของเท้า ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการบำบัด การใช้กายอุปกรณ์ หรืออาจต้องผ่าตัด
- อายุที่มากขึ้น ความหนาวจัด และอาการปวดข้อยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกปวดเท้าบ่อยๆ ให้ปรึกษาแพทย์
6
รับทราบปัญหาทั่วไป มีปัญหาทางการแพทย์ทั่วไปหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าและระคายเคือง หรือทำให้คุณรู้สึกอายกับรูปลักษณ์ของเท้า บางครั้งคุณไม่สามารถทำอะไรกับอาการเหล่านี้ได้ แต่หลายๆ คนสามารถรักษาได้ด้วยการเอาใจใส่เพียงเล็กน้อย ใช้กายอุปกรณ์ หรืออาจได้รับการดูแลจากแพทย์ เงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดบางประการเกี่ยวกับเท้า ได้แก่: ^{[16]
X
Research source}
- ตาปลา ซึ่งเป็นกระดูกที่ยื่นออกมาจากด้านข้างของเท้าตรงที่นิ้วหัวแม่เท้ามาบรรจบกัน ภาวะนิ้วหัวแม่เท้าเอียงสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ แต่ถ้าความเจ็บปวดไม่รุนแรง มักจะนิยมใส่รองเท้าและเบาะรองนั่งแทนการผ่าตัด
- Hammertoes ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนิ้วเท้าเริ่มงอลงที่ข้อต่อตรงกลางเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สมดุล ภาวะนี้สามารถรักษาได้ด้วยรองเท้าที่เหมาะสม การรองรับเท้า หรืออาจต้องผ่าตัด
- มีเท้าแบนเมื่อฝ่าเท้าทั้งหมดสัมผัสกับพื้น รักษาด้วยการฝึกเสริมความแข็งแรง การใส่อุปกรณ์พยุงส่วนโค้ง หรือกายอุปกรณ์
- แคลลัสและตาปลาซึ่งเป็นหย่อมของผิวหนังที่หนาและแข็งซึ่งเกิดจากการกดและถูอย่างต่อเนื่อง สามารถเล็มหรือเอาออกทางการแพทย์ รักษาด้วยแผ่นและแผ่นแปะยา หรือทำให้นิ่มด้วยการแช่และขัดเบาๆ ด้วยหินภูเขาไฟ อย่างไรก็ตาม ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าหากคุณมีขี้ตาหรือหนังด้านที่ลึกเข้าไปในเท้า เนื่องจากอาจต้องเอาออกในที่ทำงาน^{[17]
  X
  Expert Source
  
  Mark Co, DPMPodiatrist
  Expert Interview. 21 April 2020.}
- โรคเก๊าท์ มีลักษณะบวม ตึง ปวด และแดงตามข้อของเท้า โดยเฉพาะนิ้วหัวแม่เท้า ข้อเท้า ข้อเข่า โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบรูปแบบหนึ่งและได้รับการรักษาด้วยยาต้านการอักเสบ