วิธีรักษาความชุ่มชื้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ และการขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง^{[1]
X
Trustworthy Source
MedlinePlus
Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine
Go to source}การวิจัยชี้ให้เห็นว่าของเหลวในร่างกายของคุณรักษาการทำงานของร่างกาย นำสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ กำจัดแบคทีเรียออกจากร่างกาย และป้องกันอาการท้องผูก^{[2]
X
Trustworthy Source
Cleveland Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}แม้ว่าการรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองอาจฟังดูเหมือนง่ายเหมือนการดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่คุณก็ต้องรู้ว่าคุณต้องการของเหลวมากแค่ไหนในแต่ละวัน โชคดีที่มันค่อนข้างง่ายที่จะรักษาความชุ่มชื้นและรู้สึกดีที่สุด

วิธี1

Method 1 of 2:

ดื่มน้ำเป็นประจำ

1
ดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า บางคนดื่มนมหรือกาแฟในตอนเช้าเท่านั้น แต่การเติมน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในตอนเช้า คุณสามารถวางขวดน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อให้ง่ายต่อการจดจำที่จะดื่ม
2
พกน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา ขวดน้ำหาซื้อได้ราคาถูกและสามารถพกพาไปทำงาน ไปโรงเรียน หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่อยู่บ้านเป็นเวลาหลายชั่วโมง บางชนิดมีเครื่องหมายสำหรับอ่านว่าคุณมีของเหลวกี่มิลลิลิตรหรือออนซ์ เพื่อให้คุณสามารถติดตามปริมาณที่คุณดื่มไป
- คำแนะนำทั่วไปคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แปดแก้ว (2 ลิตร) ทุกวัน และมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายหรือออกไปท่ามกลางอากาศร้อน อย่างไรก็ตาม ผู้ชายต้องการของเหลวโดยเฉลี่ย 13 แก้วแปดออนซ์ (3 ลิตร) และผู้หญิงต้องการของเหลวโดยเฉลี่ย 9 แปดแก้วต่อวัน^{[3]
  X
  Trustworthy Source
  Cleveland Clinic
  Educational website from one of the world's leading hospitals
  Go to source}
- หรือคุณสามารถแบ่งครึ่งน้ำหนักตัวของคุณแล้วดื่มน้ำในปริมาณนั้นในหน่วยออนซ์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 160 ปอนด์ คุณจะต้องดื่มน้ำ 80 ออนซ์ (5 ไพนต์) ต่อวัน
Advertisement
3
ดื่มน้ำก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ เมื่อคุณกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าขาดน้ำแล้ว เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำให้บ่อยเพียงพอเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น ตัวรับความกระหายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการรับรู้ถึงความต้องการน้ำของร่างกาย ดังนั้นคุณควรสร้างนิสัยการจิบน้ำตลอดทั้งวัน^{[4]
X
Trustworthy Source
Cleveland Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}
4
ตรวจสอบปัสสาวะของคุณเป็นสัญญาณของสถานะความชุ่มชื้นของคุณ ^{[5]
X
Research source}นอกจากการดื่มน้ำก่อนที่จะกระหายน้ำแล้ว คุณควรตรวจปัสสาวะด้วยเพื่อเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีน้ำเพียงพอหรือไม่ ผู้ที่ดื่มน้ำเพียงพอจะมีปัสสาวะสีเหลืองอ่อนใสจำนวนมาก ในทางกลับกัน ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำจะมีปัสสาวะน้อยลงและมีสีเหลืองเข้มขึ้นเนื่องจากมีความเข้มข้นมากขึ้น^{[6]
X
Trustworthy Source
National Health Service (UK)
Public healthcare system of the UK
Go to source}
5
จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวเร็วขึ้น และน้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆ แม้กระทั่งน้ำส้ม ก็ไม่เหมาะสำหรับการเติมน้ำ ให้ตั้งใจดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน แม้ว่าในตอนแรกน้ำอาจจะอร่อยน้อยลงหรือน่าดึงดูดใจ แต่ก็ดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายคุณมากกว่า^{[7]
X
Trustworthy Source
Cleveland Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}

วิธี2

Method 2 of 2:

รู้ความต้องการน้ำของคุณ

1
ตระหนักถึงปัจจัยที่จะส่งผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องการ ^{[8]
X
Research source}ขั้นตอนสำคัญในการคงความชุ่มชื้นที่ดีคือการรู้ว่าความต้องการน้ำของคุณคืออะไร โปรดทราบว่าคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการดื่มน้ำ 8 แก้วแปดออนซ์ต่อวันนั้นยืดหยุ่นได้ คุณจะต้องดื่มมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:^{[9]
X
Trustworthy Source
FamilyDoctor.org
Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors
Go to source}
- ออกกำลังกายเท่าไหร่. คุณจะต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำเมื่อคุณออกกำลังกาย
- สภาพแวดล้อมของคุณ อุณหภูมิที่ร้อนขึ้น เช่น ในช่วงอากาศร้อน ในห้องซาวน่า หรือแม้แต่อากาศภายในอาคารที่มีความชื้น ทำให้ต้องใช้น้ำมากขึ้น
- ระดับความสูงของคุณ ระดับความสูงที่สูงขึ้นจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มความต้องการน้ำของคุณ
2
ดื่มมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย คุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่ม 1.5 ถึง 2.5 ถ้วย (นอกเหนือจากน้ำ 8 ออนซ์ 8 แก้วต่อวันที่แนะนำไปแล้ว) คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณนานกว่าหนึ่งชั่วโมง หรือหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษ^{[10]
X
Trustworthy Source
Michigan Medicine
The University of Michigan's medical center, which provides patient care, supports research, and educates the public on health topics
Go to source}
- โปรดทราบว่าสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากหรือนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่เกลือแร่จะดีกว่าน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของคุณ
- เนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรงทำให้คุณสูญเสียเกลือจำนวนมากผ่านทางเหงื่อ หากไม่มีเกลือที่เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำมากแค่ไหน คุณก็จะไม่สามารถดูดซึมเกลือผ่านทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ดังนั้นเพื่อชดเชยเกลือที่สูญเสียไป อิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น เกเตอเรดหรือเพาเวอเรด) จึงเป็นกุญแจสำคัญ และจะช่วยให้คุณดูดซึมน้ำที่คุณดื่มได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3
รับรู้ถึงผลกระทบของการเจ็บป่วยต่อภาวะขาดน้ำของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเจ็บป่วย โดยเฉพาะอาการท้องเสียและ/หรืออาเจียน ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ หากคุณอาเจียนเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง เช่น ในช่วงที่อาหารเป็นพิษ อาการจะน่าเป็นห่วงน้อยกว่าการเจ็บป่วยต่อเนื่องเป็นเวลา 3-5 วันโดยมีอาการท้องเสียและ/หรืออาเจียนอย่างต่อเนื่อง (เช่น ไวรัสนอร์วอล์คหรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอื่นๆ) .
- หากคุณเป็นไข้หวัดในทางเดินอาหาร คุณจะต้องพยายามอย่างมากเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำในเวลานี้ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเครื่องดื่มเกลือแร่เกลือแร่มากกว่าน้ำเปล่า เพราะคล้ายกับการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะสูญเสียเกลือจำนวนมากจากอาการท้องเสียและ/หรืออาเจียน จิบทีละน้อยๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน
- หากคุณไม่สามารถกักเก็บของเหลวไว้ได้หรือหากคุณยังคงมีอาการท้องเสียและอาเจียนอยู่ทั้งๆ ที่พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว คุณจะต้องไปที่คลินิกหรือสถานพยาบาลเร่งด่วนเพื่อให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ
- เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอเมื่อมีการสูญเสียเกลือ คุณจะต้องเปลี่ยนน้ำไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ด้วย (ด้วยเหตุนี้เกเตอเรด พาวเวอร์เดด หรือเครื่องดื่มเกลือแร่อื่นๆ จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดของคุณ)
- หากคุณมีอาการเจ็บป่วยในลักษณะนี้ ให้จิบของเหลวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและบริโภคเท่าที่คุณจะทำได้ จิบช้าๆ บ่อยๆ ดีกว่าดื่มมากๆ ในคราวเดียว เพราะการจิบมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้คลื่นไส้และ/หรืออาเจียนมากขึ้น
- โปรดทราบว่าในความเจ็บป่วยที่รุนแรงมาก คุณอาจต้องใช้ของเหลวทางหลอดเลือดดำในสถานพยาบาลเพื่อรักษาระดับน้ำ พบแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเพราะปลอดภัยดีกว่าเสียใจ
- สภาวะทางการแพทย์และสุขภาพอื่นๆ อาจส่งผลต่อภาวะขาดน้ำของคุณด้วย แม้ว่าจะไม่ค่อยรุนแรงเท่าไข้หวัดในทางเดินอาหาร ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมว่าภาวะสุขภาพของคุณ (เช่น โรคไตหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ) อาจส่งผลต่อการบริโภคน้ำและภาวะขาดน้ำของคุณอย่างไร
4
โปรดทราบว่าเด็ก ๆ สามารถขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว หากลูกของคุณป่วย เขาหรือเธออาจขาดน้ำเร็วกว่าผู้ใหญ่มากและอาจต้องไปพบแพทย์เร็วกว่าผู้ใหญ่ หากลูกของคุณงัวเงียและตื่นยาก จำเป็นต้องไปพบแพทย์ฉุกเฉิน หากลูกของคุณไม่มีน้ำตาเวลาร้องไห้ ให้พาเธอไปตรวจประเมิน อาการอื่นๆ ของภาวะขาดน้ำในเด็ก ได้แก่:^{[11]
X
Trustworthy Source
Cleveland Clinic
Educational website from one of the world's leading hospitals
Go to source}
- ไม่ปัสสาวะหรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ (ทารกอาจมีผ้าอ้อมแห้งเป็นเวลาสามชั่วโมงขึ้นไป)
- ผิวแห้ง
- รู้สึกวิงเวียนหรือหน้ามืด
- ท้องผูก
- ตายุบและ/หรือกระหม่อมจม
- หายใจเร็วและ/หรือหัวใจเต้นเร็ว
5
ดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์คือ 10 แก้วต่อวัน (เทียบกับ 8 ถ้วยต่อวันสำหรับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์) สำหรับหญิงให้นมบุตร ปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 13 แก้วต่อวัน ในทั้งสองกรณีนี้ คุณจะต้องการของเหลวเพิ่มเติมเพื่อเลี้ยงทารกที่กำลังเติบโต และ/หรือเพื่อช่วยในการผลิตน้ำนมซึ่งใช้น้ำในปริมาณมาก^{[12]
X
Trustworthy Source
American College of Obstetricians and Gynecologists
Professional association of OB/GYNs focused on education and public outreat initiatives
Go to source}

เคล็ดลับ

เรียนรู้อาการของภาวะขาดน้ำ: ปากแห้ง กระหายน้ำ ปัสสาวะสีเข้ม เป็นตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะหรือหน้ามืด เหนื่อยล้า ตาพร่ามัว และไม่สามารถผลิตน้ำตาได้^{[13]
X
Trustworthy Source
MedlinePlus
Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine
Go to source}

⧼thumbs_response⧽
Helpful 1 Not Helpful 0