วิธีรักษามือจากการปีนเขา

การปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับทุกคน แต่มือของคุณอาจรู้สึกลำบาก แม้แต่เซสชั่นเบา ๆ ก็อาจทำให้ผิวหนังและกล้ามเนื้อเจ็บได้ โชคดีที่การรักษามือของคุณหลังจากปีนเขานั้นต้องการเพียงเคล็ดลับการดูแลผิวง่ายๆ และการรักษาบาดแผลก็เป็นเรื่องง่ายด้วยการปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐาน หากมือของคุณแตกหรือเจ็บจากการปีนเขาครั้งล่าสุด ด้วยการดูแลที่ถูกต้อง คุณสามารถกลับไปปีนเขาได้ในเวลาไม่นาน!

วิธี1

Method 1 of 3:

การรักษาความเจ็บปวดและแคลลัส

1
ล้างมือทันทีที่คุณปีนเขาเสร็จ ชอล์คและขี้ไคลบนมือของคุณจากการปีนเขาจะทำให้ผิวหนังของคุณแห้งและอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ให้ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่อ่อนๆ และน้ำอุ่นโดยเร็วที่สุด จากนั้นเช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาด ^{[1]
X
Research source}
- คุณจะรับแบคทีเรียจำนวนมากในขณะที่คุณปีนเขา และสิ่งที่ตกค้างบนมือของคุณก็สามารถดักจับแบคทีเรียนั้นได้ นั่นเป็นเหตุผลที่การล้างมือของคุณมีความสำคัญมาก
- คุณควรล้างมือก่อนปีนเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังนักปีนเขาคนอื่นๆ มีมารยาทและล้างตัวก่อนที่จะชนกำแพงหิน
2
ตะไบแคลลัสของคุณให้เรียบและแบน นักปีนเขาส่วนใหญ่จะสร้างหนังด้านได้ค่อนข้างเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามแคลลัสที่ยื่นออกมาอาจติดหินและฉีกขาดได้ นำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส หลังจากการปีนเขาทุกครั้ง ให้มองดูที่มือของคุณและหาหนังด้านที่ยื่นออกมา ใช้หินภูเขาไฟหรือตะไบและบดแคลลัสให้แบน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในภายหลัง ^{[2]
X
Research source}
- จำไว้ว่าคุณไม่ต้องการเอาหนังด้านออกทั้งหมด เพราะคุณต้องการปกป้องมือของคุณ ตะไบมือของคุณพอให้แคลลัสแบนและไม่ติดอะไร
- คุณสามารถตะไบหนังด้านได้ในขณะที่มือเปียกหรือแห้ง ลองใช้แต่ละวิธีเพื่อดูว่าคุณชอบวิธีใดมากที่สุด
Advertisement
3
ทาครีมบำรุงผิวที่ปลายนิ้วเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว การรักษาความชุ่มชื้นของผิวจะช่วยป้องกันรอยแตกและบาดแผล ทันทีที่คุณล้างตัวและเก็บตะไคร่น้ำหลังจากช่วงปีนเขาเสร็จแล้ว ให้ทาครีมลงบนจุดที่หยาบกร้านและหนังด้านบนมือของคุณเพื่อช่วยรักษา จากนั้นปิดจุดด้วยเทปปีนเขาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทายาทาให้ทั่ว พันเทปอย่างหลวมๆ เพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียนในนิ้วของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 2-3 วันหลังจากปีนเขาเพื่อรักษาผิวหนังที่ดิบหรือเจ็บ ^{[3]
X
Research source}
- คุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์ปีนเขาได้จากร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือร้านค้ากลางแจ้ง อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากพนักงาน
- โลชั่นให้ความชุ่มชื้นธรรมดาก็ใช้ได้เช่นกัน แต่วิธีนี้อาจป้องกันหนังด้านไม่ให้ก่อตัว เนื่องจากแคลลัสปกป้องมือของคุณ คุณจึงต้องการให้มันก่อตัวขึ้นหากคุณวางแผนที่จะปีนเขาบ่อยๆ
- อย่าใช้ทาทาก่อนปีนเขา มิฉะนั้นคุณอาจลื่นไถลออกจากหินได้ ^{[4]
  X
  Research source}
4
แช่มือในน้ำแข็งหลังจากปีนเขาเพื่อรักษาอาการปวดเมื่อย เป็นเรื่องธรรมดาที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณจะมีอาการเจ็บเล็กน้อยหลังจากการปีนเขา วิธีการรักษาที่บ้านที่ดีสำหรับสิ่งนี้คือการแช่เย็น ใส่น้ำและน้ำแข็งก้อนลงในชามแล้วจุ่มมือลงไปสักครู่ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณรักษา ^{[5]
X
Research source}
- คุณยังสามารถใช้การประคบเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งสำหรับการรักษาที่คล้ายกัน
5
เหยียดนิ้วและมือออกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้หายดี กล้ามเนื้อของคุณจะตึงและปวดหลังจากการปีนเขา การยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยได้ เปิดและปิดมือของคุณ 2-3 ครั้งเพื่อคลายตัว จากนั้นลองงอนิ้วให้มากที่สุดเพื่อเหยียดมือออก ยืดแขนของคุณด้วยการผลักมือไปมา การยืดเหล่านี้สามารถบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและช่วยรักษาให้ดีขึ้น ^{[6]
X
Research source}
- การนวดมือและท่อนแขนของคุณหลังจากการปีนเขาก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มันอาจไม่รักษามือของคุณ แต่มันจะรู้สึกดีอย่างแน่นอน
- นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะยืดเหยียดแบบเดียวกันนี้เพื่ออุ่นเครื่องก่อนปีนเขา สิ่งนี้สามารถป้องกันความเจ็บปวดในภายหลัง

วิธี2

Method 2 of 3:

การดูแลการตัดและปีกนก

1
หยุดปีนเขาหากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมือแตก บาดแผลใด ๆ ในขณะที่คุณปีนอาจร้ายแรง ดังนั้นอย่าพยายามปีนโดยที่มีบาดแผลเปิด จับตาดูมือของคุณในขณะที่คุณกำลังปีนเขา หากคุณเห็นบาดแผลหรือรอยแตก หรือรู้สึกเจ็บแปลบๆ ให้หยุดดูแลทันที ^{[7]
X
Research source}
- การหยุดเพื่อรักษาบาดแผลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีเลือดออก นักปีนเขาคนอื่นๆ ไม่อยากสัมผัสเลือดของคุณ ดังนั้นอย่าลืมดูแลบาดแผลของคุณให้เร็วที่สุด
2
ล้างบาดแผลให้ดีเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้อาจง่ายหรือยากขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน หากคุณอยู่ใกล้ห้องน้ำ ให้ไปล้างบาดแผลด้วยน้ำและสบู่ หากคุณอยู่นอกบ้าน ให้ล้างแผลด้วยน้ำจากขวดถ้ามี พยายามอย่างเต็มที่เพื่อขจัดสิ่งสกปรกออกจากบาดแผล ^{[8]
X
Research source}
- อย่าล้างมือด้วยน้ำสกปรก ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อร้ายแรงได้
3
ตัดผิวหนังที่หลวมออกจากลูกนก ลูกนกเป็นการบาดเจ็บที่น่ารังเกียจที่เกิดขึ้นเมื่อชิ้นส่วนของผิวหนังของคุณติดอยู่บนหินและลอกออกเพื่อสร้างปีกนก ซึ่งเป็นชื่อนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาลูกนกคือการเล็มผิวหนังที่หลวมออกไป ใช้กรรไกรตัดหนังเล็บที่สะอาดและเล็มแผ่นปิดออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยตัดผิวหนังที่ตายแล้วออก แล้วล้างแผลอีกครั้งเพื่อป้องกันการติดเชื้อ ^{[9]
X
Research source}
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรรไกรสะอาด มิฉะนั้นคุณอาจติดเชื้อได้
- สิ่งนี้จะต้องเจ็บปวดอย่างแน่นอน ดังนั้นอย่าพยายามถ้ามันมากเกินไปสำหรับคุณ ไปหาหมอแทน.
- หากคุณไม่มีส่วนท้องที่จะเล็มผิวหนังออก คุณสามารถติดเทปกลับเข้าไปได้ ปิดบาดแผลด้วยผ้าพันแผล จากนั้นพันเทปสำหรับปีนป่ายรอบๆ เพื่อไม่ให้ผิวหนังถลอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปไม่แน่นพอที่จะตัดการไหลเวียนของเลือดในนิ้วของคุณ
4
ปิดแผลด้วยผ้าพันแผลและเทป. ไม่ว่าคุณวางแผนที่จะปีนเขาต่อหรือไม่ คุณต้องปิดแผลเพื่อป้องกันการติดเชื้อ พันแผลด้วยผ้าพันแผลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปิดแผลแล้ว หากคุณกำลังจะปีนเขาต่อ ให้พันผ้าพันแผลไว้รอบๆ ผ้าพันแผลเพื่อป้องกันไม่ให้เลื่อนหลุด ^{[10]
X
Research source}
- หากคุณต้องการปีนเขาต่อไป ผ้าพันแผลอาจจะลื่น นักปีนเขาบางคนชอบใช้ผ้าพันแผลหรือกาวเหลวแทน
- ถ้าแผลใหญ่และมีเลือดซึมออกมาจากผ้าพันแผล คุณอาจจะต้องเย็บแผล หยุดปีนเขาและไปพบแพทย์
5
พักมือจนกว่าผิวจะสมานตัว ปีกนก รอยบาด หรือรอยร้าวต้องใช้เวลาในการรักษา และจะยิ่งแย่ลงไปอีกหากคุณปีนต่อไป ทางที่ดีควรหยุดพักและให้แผลหายอย่างน้อย 2-3 วัน คุณสามารถตีหินได้อีกครั้งเมื่อคุณหายดีแล้ว ^{[11]
X
Research source}
- ปีกนกค่อนข้างน่ารังเกียจ แต่โดยปกติแล้วพวกมันสามารถหายได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม รอยแตกที่ลึกกว่านั้นอาจใช้เวลานานในการรักษา
- นักปีนเขาบางคนพยายามฝ่าฟันอาการบาดเจ็บหากการเดินทางของพวกเขาสั้น ในกรณีนี้ ให้แน่ใจว่าคุณปิดแผลไว้และพันผ้าพันแผลด้วยเทปจำนวนมากเพื่อให้มันเข้าที่

วิธี3

Method 3 of 3:

การป้องกันการบาดเจ็บจากการปีนเขา

1
เล็มหรือคลุมผิวหนังก่อนที่จะปีนเขา แท็กหรือปีกของผิวหนังอาจติดอยู่บนก้อนหินและทำให้คุณเจ็บปวดได้ นักปีนเขาบางคนใช้กรรไกรตัดเล็บเพื่อตัดติ่งเนื้อออกก่อนปีนเขา หากสิ่งนี้ฟังดูไม่น่าสนใจสำหรับคุณ คุณอาจเอาเทปปีนเขามาปิดไว้เพื่อไม่ให้โดนอะไร ^{[12]
X
Research source}
- หากคุณตัดแผ่นปิดผิวหนังออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรรไกรสะอาดและฆ่าเชื้อแล้ว อย่าถอยไปไกลจนเลือดออก
2
ไว้เล็บให้สั้น เล็บยาวอาจไปโดนหินและฉีกขาดได้ ดังนั้นควรแน่ใจว่าเล็บของคุณสั้นเสมอก่อนปีนเขา ตัดกลับเพื่อไม่ให้มีเกร็ดสีขาวเพื่อหลีกเลี่ยงการโดนหิน ^{[13]
X
Research source}
- หากคุณเก็บกรรไกรหรือกรรไกรตัดเล็บไว้ในกระเป๋าปีนเขา คุณสามารถตัดเล็บที่คุณสังเกตเห็นขณะปีนเขาได้อย่างง่ายดาย
3
รักษาความชุ่มชื้นเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้น ผิวของคุณมีความเสี่ยงที่จะแตกและฉีกขาดมากขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณคงความชุ่มชื้นไว้ตลอดเซสชั่นของคุณ ดื่มน้ำมากๆ และหยุดพักถ้าจำเป็น ^{[14]
X
Research source}
- โดยทั่วไป คุณควรดื่มให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนและไม่รู้สึกกระหายน้ำ ปัสสาวะสีเข้มเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะขาดน้ำ
4
กินโอเมก้า 3 ในปริมาณมากในอาหารประจำวันของคุณ โอเมก้า 3 มีหน้าที่ต่อสู้กับการอักเสบและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้สามารถทำให้ผิวของคุณแข็งแรงขึ้นและต้านทานการบาดเจ็บจากการปีนเขาได้มากขึ้น ^{[15]
X
Research source}กินปลา ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันพืชให้มาก ๆ เพื่อรับโอเมก้า 3 ปริมาณรายวันของคุณ ^{[16]
X
Research source}
- คุณยังสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาหรือสาหร่ายทะเลได้หากคุณได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารตามปกติ

เคล็ดลับ

การเก็บเทป กรรไกร น้ำ ครีมต้านแบคทีเรีย เทป และผ้าพันแผลไว้ในกระเป๋าปีนเขาจะทำให้การดูแลบาดแผลง่ายขึ้นมาก

⧼thumbs_response⧽
Helpful 0 Not Helpful 0

ส่งเคล็ดลับ

การส่งทิปทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่

ส่ง

ขอขอบคุณสำหรับการส่งเคล็ดลับสำหรับการตรวจสอบ!

คำเตือน

หากคุณมีบาดแผลขนาดใหญ่ที่เลือดไหลไม่หยุด ให้หยุดปีนทันที คุณต้องการการดูแลทางการแพทย์สำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้ การปีนเขาต่อไปก็เป็นเรื่องไม่สะอาดเพราะคุณอาจทำให้นักปีนเขาคนอื่นสัมผัสเลือดของคุณได้

⧼thumbs_response⧽
Helpful 0 Not Helpful 0