วิธีการนวดฝ่าเท้า

การนวดเท้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรนเปรอคนพิเศษและช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน หากคุณไม่เคยนวดเท้ามาก่อน คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ไม่ต้องกังวล การนวดเท้าที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณรู้ว่าส่วนไหนของเท้าที่ควรเน้นและใช้แรงกดมากน้อยเพียงใด นอกจากนี้ยังมีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสุดๆ เพื่อให้การนวดเท้าของคุณน่าทึ่งยิ่งขึ้นไปอีก

สิ่งที่คุณควรรู้

ใช้นิ้วหัวแม่มือถูส่วนบนของเท้าโดยออกแรงกดให้แน่น เริ่มต้นที่ปลายนิ้วหัวแม่เท้า เคลื่อนขึ้นไปที่ข้อเท้า และกลับลงมาที่ปลายเท้า
กดเบาๆ ที่ส่วนโค้งของเท้า จากนั้นนวดส้นเท้า บีบและดึงนิ้วเท้าแต่ละข้างเบาๆ
สำหรับการนวดที่ลึกขึ้น ให้ใช้กำปั้นด้วยมือแล้วกดเบาๆ ลงที่ฝ่าเท้า ขยับกำปั้นเป็นวงกลมช้าๆ

วิธี1

Method 1 of 3:

นวดฝ่าเท้า ส้นเท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้า

1
ถูส่วนบนของเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือ เริ่มต้นที่ปลายนิ้วเท้า แล้วค่อยๆ เลื่อนขึ้นไปที่ข้อเท้า ถอยเท้าลงมาโดยเริ่มจากข้อเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเท้าให้แน่น ^{[1]
X
Research source}
- ขยับเท้าขึ้นลงสองถึงสามครั้ง ให้เท้าของเขาอยู่ใกล้บริเวณหน้าอกโดยให้ลำตัวเอนเข้าหาพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกแรงกดบนเท้าในปริมาณที่เหมาะสม
- ใช้ความแข็งแรงของน้ำหนักตัวมากกว่ากล้ามเนื้อในนิ้วหัวแม่มือในการนวดเท้า การใช้เฉพาะกล้ามเนื้อในนิ้วหัวแม่มืออาจทำให้เป็นตะคริวและเหนื่อยง่าย
2
นวดส่วนโค้งของเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบาๆ ที่ส่วนโค้งของเท้าใต้อุ้งเท้า^{[2]
X
Expert Source

Will FullerCertified Massage Therapist
Expert Interview. 9 January 2020.}ขยับนิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งตามเข็มนาฬิกาและนิ้วหัวแม่มืออีกข้างทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมเล็กๆ ทำเช่นนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ^{[3]
X
Research source}
- วางนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ปลายเท้าตรงข้ามกันและเลื่อนเข้าหากัน ทำเช่นนี้อย่างน้อยสามถึงห้าครั้ง ขยับขึ้นและลงที่ด้านล่างของเท้า
- กดเท้าให้แน่นขณะนวด สัมผัสที่เบาและนุ่มนวลอาจทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกจั๊กจี้และทำให้เสียสมาธิจากการนวด
- หากคนๆ นั้นมีอาการเจ็บที่เท้า อย่าออกแรงกดมากเกินไปเพราะจะทำให้บริเวณนั้นระคายเคืองได้
Advertisement
3
ถูส้นเท้า ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณขึ้นและลงที่เอ็นร้อยหวาย ซึ่งไล่ตั้งแต่ส้นเท้าและข้อเท้าไปจนถึงกล้ามเนื้อน่อง ถูส้นเท้าเป็นวงกลมโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ ^{[4]
X
Research source}
- คุณอาจต้องยกเท้าขึ้นด้วยมือข้างเดียวเพื่อให้เข้าถึงส้นเท้าได้
- ผิวบริเวณนี้มักจะแห้งหรือแข็ง คุณจึงทาน้ำมันนวดหรือโลชั่นที่มือเพื่อลดการเสียดสีได้
4
บีบและดึงนิ้วเท้าแต่ละนิ้ว ใช้มือข้างเดียวจับเท้าไว้ใต้ซุ้มประตู อีกมือหนึ่งวางนิ้วหัวแม่มือไว้บนนิ้วหัวแม่เท้า นิ้วชี้ของคุณควรอยู่ใต้นิ้วหัวแม่เท้า หมุนปลายเท้าไปด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อยแล้วดึงปลายเท้าจากบนลงล่าง กลับไปที่ด้านบนของนิ้วเท้าแล้วบีบด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ทำเช่นนี้กับนิ้วเท้าแต่ละข้างเพื่อช่วยคลายและผ่อนคลาย ^{[5]
X
Research source}
- อย่าดึงนิ้วเท้าของบุคคลนั้น เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ให้หมุน ดึง และบีบนิ้วเท้าแต่ละข้างเล็กน้อยแทน โดยออกแรงกดเท่ากัน
5
เลื่อนนิ้วเท้าแต่ละนิ้วขึ้นและลง ใช้มือข้างหนึ่งจับเท้าไว้ด้านหลังส้นเท้า วางนิ้วชี้ของมืออีกข้างระหว่างนิ้วเท้าของบุคคลนั้น เลื่อนนิ้วของคุณไปทางฐานของนิ้วเท้าแล้วย้อนกลับไปที่ปลายนิ้วเท้า ทำเช่นนี้สองถึงสามครั้งระหว่างนิ้วเท้าของพวกเขา ^{[6]
X
Research source}
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อออกแรงกดอย่างสม่ำเสมอขณะที่คุณเลื่อนนิ้วเท้าขึ้นและลง
6
โฟกัสที่เท้าข้างเดียว แช่เท้าอีกข้างในน้ำอุ่นหรือนอนพักผ่อนบนหมอน ทำการนวดขั้นพื้นฐานที่เท้าข้างหนึ่งก่อน แล้วจึงหันไปสนใจที่เท้าอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับเท้าแต่ละข้างเพื่อให้ทั้งคู่รู้สึกผ่อนคลายเท่ากัน

วิธี2

Method 2 of 3:

การนวดที่ลึกขึ้นสำหรับข้อเท้า ฝ่าเท้า และจุดกดทับ

1
นวดลึกที่ข้อเท้า. ค้นหาพื้นที่กลวงใต้ข้อเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้บีบบริเวณนี้เบา ๆ สักสองสามวินาที จากนั้นคุณสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือวนเป็นวงกลมรอบๆ ข้อเท้า ใช้แรงกดลงไปที่บริเวณนี้เพื่อช่วยให้คลายตัว ^{[7]
X
Research source}
- หากข้อเท้าของพวกเขาแข็งหรือเจ็บเป็นพิเศษ คุณสามารถลองประคองส้นเท้าของพวกเขาด้วยมือข้างหนึ่งและใช้มืออีกข้างจับลูกบอลที่เท้าของพวกเขา จากนั้นหมุนเท้าช้าๆ ตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ ตามด้วยทวนเข็มนาฬิกา 3 รอบ
2
ใช้กำปั้นของคุณที่ฝ่าเท้า สำหรับการนวดที่ลึกขึ้น ให้จับเท้าด้วยมือข้างหนึ่งที่ส้นเท้า กำปั้นด้วยมืออีกข้างแล้วกดเบา ๆ ที่ฝ่าเท้า^{[8]
X
Expert Source

Will FullerCertified Massage Therapist
Expert Interview. 9 January 2020.}ขยับกำปั้นไปกับพื้นรองเท้าเป็นวงกลมเหมือนคุณกำลังนวดแป้ง จากนั้นเลื่อนพื้นรองเท้าขึ้นและลง สิ่งนี้น่าจะช่วยปลดปล่อยบริเวณนี้ได้ลึกขึ้น ^{[9]
X
Research source}
- อย่าต่อยหรือกระแทกฝ่าเท้าด้วยกำปั้น เพราะจะทำให้เท้าไม่ผ่อนคลาย ให้ใช้กำปั้นออกแรงกดบริเวณนั้นให้มากขึ้น
3
ใช้แรงกดบนพื้นที่เฉพาะของเท้า คุณสามารถคลายร่างกายบางส่วนโดยการนวดบริเวณเท้าของพวกเขา ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ออกแรงกดบนบริเวณเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาบางอย่างที่บุคคลนั้นอาจประสบอยู่ คล้ายกับการนวดกดจุดสะท้อน คุณอาจกดดัน: ^{[10]
X
Research source}
- ส้นเท้าและนิ้วเท้าหากมีอาการปวดหัวหรือปัสสาวะ
- กลางฝ่าเท้าหากมีอาการปวดหัว นอนไม่หลับ หรือปวดศีรษะ
- นิ้วก้อยของเท้าขวาหรือเท้าซ้ายเพื่อแก้ไขปัญหาหลัง
  - ใช้หลังมือแตะบริเวณเหล่านี้เบาๆ เพื่อกระตุ้น คุณยังสามารถถูด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
  - อย่าใช้แรงกดมากเกินไปกับบริเวณเหล่านี้ เนื่องจากอาจบอบบางได้ เริ่มเบาและช้า จากนั้น หากคนๆ นั้นยังคงดูสบายและผ่อนคลาย ให้กดลึกเข้าไปอีกเล็กน้อยในบริเวณเหล่านี้

วิธี3

Method 3 of 3:

สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

1
แช่เท้าของบุคคลนั้นในน้ำร้อนและผลไม้ที่หั่นไว้. ให้บุคคลนั้นนั่งลงบนเก้าอี้ที่สบาย จากนั้น เทน้ำอุ่น 4 ถึง 5 แกลลอน (15 ถึง 19 ลิตร) ลงในถังหรือถัง ฝานมะนาว เลมอนหรือส้มแล้ววางลงในน้ำ ให้คนค่อยๆ เลื่อนเท้าลงไปในน้ำเป็นเวลาห้านาที ^{[11]
X
Research source}
- ลองเอาชิ้นส่วนมาถูกับเท้าของพวกมันเบาๆ ขณะที่มันแช่อยู่ในน้ำ
- ใส่เกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) ลงในน้ำเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- เติมน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ ทีทรี หรือเปปเปอร์มินต์ 5-10 หยดลงในน้ำเพื่อให้ได้กลิ่นหอม
2
เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาด หลังจากที่คนๆ นั้นเพลิดเพลินกับการแช่ตัวเป็นเวลา 5 นาทีแล้ว ให้นั่งลงบนเก้าอี้หรือหมอนตรงหน้าเขา วางผ้าขนหนูสะอาดไว้บนหมอนแล้ววางไว้บนตัก ยกเท้าแต่ละข้างขึ้นจากน้ำแล้วใช้ผ้าสะอาดซับเท้าให้แห้ง ^{[12]
X
Research source}
- ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากน้ำหรือยกออกทีละข้าง จากนั้นคุณสามารถจดจ่อกับเท้าทีละข้าง โดยให้เท้าอีกข้างหนึ่งแช่ในอ่างต่อไป
3
ใช้น้ำมันนวดหรือโลชั่นเพียงเล็กน้อยบนมือ ถูมือเข้าด้วยกันเพื่อให้โลชั่นอุ่นขึ้น การใช้น้ำมันหรือโลชั่นจะช่วยป้องกันความหยาบหรือเสียดสีระหว่างมือกับเท้า ^{[13]
X
Research source}
- รับน้ำมันนวดหรือโลชั่นที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติที่จะปลอบประโลมผิว ส่วนผสมต่างๆ เช่น เนยโกโก้ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทีทรี และยูคาลิปตัสล้วนเหมาะสำหรับการนวด
4
รักษาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบสำหรับการนวด สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับบุคคลและทำให้พวกเขาอยู่ในกรอบความคิดสำหรับการนวด จุดเทียนที่มีกลิ่นหอม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงน้อย ใส่เพลงพื้นหลังที่สงบเงียบ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นอยู่ในท่าที่สบายบนเก้าอี้หรือเตียงที่มีหมอนและผ้าห่มเพื่อให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลาย
5
ขอคำติชมบุคคลนั้นในขณะที่คุณนวด ตอบสนองความต้องการและความปรารถนาของพวกเขา ถามพวกเขาว่า “รู้สึกดีไหม” “อยากให้ฉันเข้าไปลึกกว่านี้ไหม” หรือ “รู้สึกอย่างไร” ฟังการตอบสนองของพวกเขาและมุ่งเน้นไปที่จุดที่พวกเขารู้สึกดี
- นวดลึกเข้าไปในบริเวณนั้นหลังจากที่คุณได้รับความยินยอมจากบุคคลนั้นแล้วเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายดีเมื่อคุณนวดลึกลงไป เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดระหว่างการนวด
6
ฝึกนวดเท้าอย่างสม่ำเสมอ นวดให้เป็นนิสัยสัปดาห์ละครั้ง เลือกเวลาที่คุณรู้ว่าพวกเขาต้องการการปลดปล่อยความเครียด เช่น หลังเลิกงานหรือตอนกลางคืนหลังอาหารเย็น ฝึกนวดเท้าเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเรียนรู้ว่าพวกมันตอบสนองอย่างไรระหว่างการนวดเท้า
- คุณยังสามารถลองนวดแบบลึกขึ้นได้เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นฐานแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณนวดเท้าได้ลึกขึ้นและนำพวกเขาไปสู่อีกระดับ