บทความนี้ร่วมเขียนโดย Julia Yacoob , PhD ดร. จูเลีย ยาคูบเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตซึ่งปฏิบัติงานในนิวยอร์กซิตี้ เธอเชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องรับมือกับอาการต่างๆ และปัจจัยกดดันในชีวิต ดร. ยาคูบสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทและปริญญาเอก สาขาจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส และเข้ารับการอบรมเฉพาะทางที่ Weill Cornell Medical College, New York Presbyterian Hospital, Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, the Institute for Behavior Therapy และ Bellevue Hospital Cancer Center ดร. ยาคูบเป็นสมาชิกของ American Psychological Association, Women's Mental Health Consortium, NYC Cognitive Behavioral Therapy Association และ Association for Cognitive and Behavioral Therapies
wikiHow marks an article as reader-approved once it receives enough positive feedback. This article has 82 testimonials from our readers, earning it our reader-approved status.
This article has been viewed 4,092,501 times.
การกัดเล็บเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้มือของคุณดูไม่น่าดู นอกจากนี้ยังสามารถทำลายเล็บ ฟัน หรือเหงือกของคุณอย่างถาวร โชคดีที่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกัดเล็บ
Steps
การดูแลรักษาเล็บให้แข็งแรง
-
1รักษาตัวเองด้วยการทำเล็บให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเล็บอาจช่วยให้คุณไม่อยากกัดเล็บเพราะมันดูดี รวมถึงความคิดที่จะอมยาทาเล็บไว้ในปากด้วย ไม่ต้องพูดถึงการทาเล็บอาจทำให้คุณรู้สึกอยากกัดเล็บคุณคงไม่อยากกัดยาทาเล็บหรือทำลายเล็บของคุณเมื่อเล็บของคุณอยู่ในสภาพที่ดีแล้ว คุณควรให้ความสำคัญกับการรักษามันไว้อย่างนั้น และวิธีที่ดีที่สุดในการอวดเล็บใหม่ที่เงางามของคุณก็คือการทำเล็บ[1]
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการ ขัดผิวเล็บ มือของคุณสัมผัสกับสิ่งสกปรกมากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นมือของคุณจึงสร้างเซลล์ผิวใหม่และผลัดเซลล์ผิวเก่าอยู่ตลอดเวลา การทำเล็บมักจะรวมถึงการทำความสะอาดมือและทรีตเมนต์เพิ่มความชุ่มชื้นเพื่อผลัดเซลล์ผิวของคุณ ช่วยให้มือของคุณดูเรียบเนียนและลดเลือนริ้วรอยเมื่อเวลาผ่านไป!
การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น มอยเจอร์ไรเซอร์และทรีทเมนท์หนังกำพร้ามักจะถูกนวดเข้าสู่ผิวหนัง ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สิ่งนี้สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายความร้อนได้อย่างสม่ำเสมอ
ผ่อนคลาย การทำเล็บเป็นวิธีที่ดีในการพักสมองระหว่างวันและรู้สึกผ่อนคลาย คุณคู่ควรกับมัน! -
2ไว้เล็บของคุณค่อนข้างสั้น การทำเล็บแบบง่ายๆ สามารถช่วยรักษาสุขภาพเล็บของคุณ และจะทำให้เล็บค่อนข้างสั้นและป้องกันไม่ให้คุณกัดเล็บมากขึ้น[2]
- หากคุณมีการเจริญเติบโตมากเกินไป ให้ตัดเล็บกลับเก็บปัตตาเลี่ยนไว้กับตัวคุณตลอดเวลาคุณไม่สามารถกัดได้ถ้าไม่มีอะไรอยู่ที่นั่น
Advertisement - หากคุณมีการเจริญเติบโตมากเกินไป ให้ตัดเล็บกลับ
-
3ดันหนังกำพร้าของคุณกลับไปเป็นครั้งคราว คนกัดเล็บหลายคนไม่มี "พระจันทร์" ที่โคนเล็บเพราะหนังกำพร้าไม่ได้ดันกลับ ในการทำเช่นนี้ ให้ค่อยๆ ดันหนังกำพร้าเข้าหานิ้วเพื่อให้เห็นเล็บมากขึ้น ทำได้ง่ายกว่าหลังอาบน้ำเมื่อมือและเล็บเปียก
- วิธีนี้จะทำให้เล็บดูยาวขึ้น และจะทำให้ได้รูปทรงที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น ซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจให้เลิกกัด
-
4รักษาสุขภาพอาหาร. อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมและช่วยให้เล็บของคุณซ่อมแซมและเติบโตได้ดี [3] กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อให้เล็บของคุณซ่อมแซมและเติบโตได้ดี ไม่เพียงเท่านั้น สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ร่างกายต้องการกัดเล็บคือการที่ร่างกายขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม ร่างกายต้องการสารนั้นคืน
อาหารที่จะช่วยให้เล็บของคุณเติบโต
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน:เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ เนื้อสันนอก) ถั่ว ผักโขม ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง เมล็ดธัญพืช
อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี:หอยนางรม พืชตระกูลถั่ว เนื้อแดง (ในปริมาณเล็กน้อย)
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม :เมล็ดเจีย ถั่วขาว ผักใบเขียว ถั่ว
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม:เมล็ดฟักทอง ดาร์กช็อกโกแลต
อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน:กล้วย ถั่วลิสง ถั่วเลนทิล อัลมอนด์ (หรือเนยอัลมอนด์)
อาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น:ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หอย ผักใบ -
5ฉลองความสำเร็จของเล็บของคุณ อย่ากลัวที่จะอวดเล็บใหม่ของคุณกับเพื่อนหรือแม้แต่กับคนที่คุณไม่รู้จักดีนัก ยื่นมือให้พวกเขาแล้วพูดว่า "คุณเชื่อไหมว่าฉันเคยมีปัญหากัดเล็บ"
- ถ่ายภาพมือของคุณและเพลิดเพลินไปกับความดูดี คุณยังสามารถแขวนไว้หรือแขวนไว้ข้างรูปเล็บ "ก่อน" มอมแมมของคุณ เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ได้
ทำให้มือและปากของคุณไม่ว่าง
-
1หานิสัยมาแทนที่การกัดเล็บ. เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกัด ให้ทำอย่างนั้นแทน[4] บางคนชอบตีกลอง บิดนิ้วโป้ง ประสานมือ เอามือล้วงกระเป๋า หรือจ้องที่มือ เพียงให้แน่ใจว่ามันไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี เลือกอันที่เป็นประโยชน์หรืออันที่ไม่สำคัญจริงๆ [5]
นิสัยที่จะแทนที่การกัดเล็บ การ
เล่นด้วยวัตถุชิ้นเล็กๆ พกหนังยาง เพนนี หรืออย่างอื่นไว้ในมือเพื่อเล่นแทนการกัดเล็บ
กวนใจเวลากัดเล็บ ระบุเวลาที่คุณมักจะกัดเล็บ เช่น ระหว่างนั่งรถหรือเวลาที่คุณนั่งอยู่ในชั้นเรียน และหาวิธีใหม่เพื่อแทนที่นิสัยดังกล่าวโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน หากคุณอยู่ในชั้นเรียน ให้จดจ่อกับการเขียนบันทึกอย่างละเอียดถี่ถ้วน หากคุณอยู่ในที่นั่งผู้โดยสารของรถ ให้สะเดาะกุญแจ
ปั้นผงสำหรับอุดรูหรือดินเหนียว ลองเก็บ "ไข่" ของ Silly Putty หรือดินเหนียวไว้กับคุณ มันสนุกที่จะเล่นกับมันและครอบครองมือของคุณในช่วงเวลาที่กัดง่าย
เก็บเหรียญไว้ในกระเป๋าของคุณลองเก็บเหรียญไว้ในกระเป๋าของคุณและเล่นกับมันเมื่อคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ -
2เบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยการทำงานอดิเรก งานอดิเรกใหม่นี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณไม่กัดเล็บเท่านั้น แต่คุณยังสามารถค้นพบความหลงใหลใหม่ได้ในเวลาเดียวกัน
งานอดิเรกที่ต้องลอง
ทำความสะอาดบ้านของคุณ งานอดิเรกนี้จะตอบแทนด้วยการมีบ้านที่สะอาดขึ้น ซึ่งน่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อใช้เวลาอยู่ที่บ้าน
ถักนิตติ้งหรือโครเชต์. การเรียนรู้ที่จะถักนิตติ้งหรือโครเชต์สามารถส่งผลให้มีผ้าพันคอ หมวก และเสื้อสเวตเตอร์สวยๆ ที่สามารถมอบเป็นของขวัญที่ดีให้กับครอบครัวของคุณได้
วิ่ง. การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยให้ประสาทสงบลงได้ วิธีนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณมักจะกัดเล็บเวลารู้สึกประหม่า
เล็บ. การทาสีเล็บและทำเล็บแบบพิเศษเป็นวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ในการควบคุมนิสัยการกัดเล็บของคุณ!
โครงการดินเหนียวหรือปูนปลาสเตอร์นี่เป็นงานอดิเรกทางศิลปะที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ชอบกัดเล็บ เพราะรสชาติของปูนปลาสเตอร์จะติดอยู่ที่นิ้วของคุณนานหลังจากที่คุณล้างออก วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกกัดได้ -
3ทำให้ปากของคุณไม่ว่าง แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการแก้ไขช่องปากแบบใหม่อย่างจริงจัง แต่เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สองสามข้ออาจทำให้ปากของคุณยุ่งเหยิงและจะลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการกัดเล็บ
วิธีทำให้ปากของคุณไม่ว่าง
เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดมินต์หรือลูกอมตลอดทั้งวัน การกัดเล็บของคุณจะเป็นเรื่องยากหากคุณยุ่งอยู่กับการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือสูดดมรสชาติของลูกอมรสอร่อย นอกจากนี้ ความรู้สึกของการกัดเล็บของคุณที่ผสมกับรสของหมากฝรั่งรสมิ้นต์หรือลูกอมรสส้มก็เป็นเรื่องที่น่าขยะแขยง
อาหารว่างมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการทานของว่างมากเกินไปจนทำให้น้ำหนักขึ้น แต่คุณควรพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพไปด้วย เช่น แครอทแท่งหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง เพื่อที่คุณจะได้เคี้ยวมันได้ตลอดทั้งวัน
พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย นำน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ที่คุณไป เพื่อที่คุณจะได้จิบน้ำได้ตลอดเวลาเมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลีย -
4สวมยาทาเล็บ. การทายาทาเล็บบนเล็บอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณกัดเล็บได้ เนื่องจากสีที่สดใสสามารถดึงดูดความสนใจของคุณและดึงคุณออกจากนิสัยการกัดเล็บได้ คุณยังจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการหลีกเลี่ยงการกัดเล็บ เพราะคุณคงไม่อยากทำลายรูปลักษณ์ที่สวยงาม
- เลือกสีที่ชอบจะได้ไม่ลอก
- ได้รับการออกแบบ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากลอกยาทาเล็บออกหากคุณชอบดีไซน์
- ทำให้การขัดเล็บเป็นงานอดิเรก หากคุณทาเล็บไว้นานพอ เล็บของคุณก็จะมีโอกาสงอกกลับมาใหม่ได้!
การใช้สารยับยั้งการกัดแทะ
-
1ทาสารยับยั้งการกัดแทะบนเล็บของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเคี้ยวมัน Bitrex และ Mavala Stop เป็นสองตัวอย่างของสารยับยั้งที่ได้รับความนิยม แต่มีตัวเลือกมากมายให้เลือก ตรวจสอบร้านขายยาใกล้บ้าน ร้านบิ๊กบ็อกซ์ หรือร้านขายของชำ ตัวเลือกบางอย่างอาจพบได้ทางออนไลน์
- สารยับยั้งเหล่านี้แต่ละชนิดใช้สารเคมีที่ปลอดภัยและไม่เป็นพิษซึ่งมีกลิ่นเหม็น
-
อ่านคำแนะนำก่อนสมัครโดยทั่วไป คุณจะต้องทาสีสารยับยั้งบนเล็บเหมือนที่คุณทาสียาทาเล็บ เมื่อคุณเผลอไปกัดเล็บที่ทาสีไว้ คุณจะได้ลิ้มรสของสารยับยั้งที่น่ารังเกียจ ทำให้จำได้ง่ายขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ
-
2ทาน้ำยาลงบนเล็บวันละหลายๆ ครั้ง ขั้นแรกให้ทายาทาเล็บแบบใสทับสารยับยั้งก่อนอาจช่วยได้ เนื่องจากยาทาเล็บจะติดทนนานกว่ามากและทำให้ผิวเล็บเรียบ พื้นผิวที่เรียบจะช่วยเตือนคุณว่าอย่ากัด (อาจกลายเป็นว่าทาแค่ขนก็เพียงพอแล้ว)
-
3พกวิธีแก้ปัญหาติดตัวไว้ตลอดเวลา วางขวดไว้ในกระเป๋าเงิน รถยนต์ หรือโต๊ะทำงานเมื่อเสื้อชั้นหนึ่งหลุดออก ให้ทาอีกชั้นหนึ่งความคงอยู่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อใช้วิธีนี้
-
4ลองใช้โซลูชันอื่น ตามที่ระบุไว้ ในตลาดมีสารยับยั้งการแทะจำนวนมาก ถ้าอันใดไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือหากคุณชินกับรสชาติมากเกินไป ให้เปลี่ยนไปใช้อันอื่นแล้วพยายามต่อไป
-
5ใช้น้ำยาต่อไปเมื่อคุณหยุดกัดเล็บ แม้ว่าคุณจะเลิกกัดเล็บแล้ว คุณก็สามารถเก็บวิธีแก้ปัญหาไว้เป็นถ้วยรางวัลได้
- หากคุณเคยอยากกัดเล็บในอนาคต คุณก็ทำได้กลิ่นของสารละลายเพื่อเตือนตัวเองถึงประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
- หากคุณเคยอยากกัดเล็บในอนาคต คุณก็ทำได้
ปกปิดเล็บของคุณ
-
1ทาเล็บด้วยยาทาเล็บ.ลองใช้สีจัดจ้านอย่างสีแดงหรือสีดำที่จะดูจืดชืดหากเล็บบิ่นเพราะคุณกำลังกัดเล็บหากคุณไม่ชอบสี ให้ขัดมันแล้วทาสารเพิ่มความเงางามและการเจริญเติบโตหรือปิโตรเลียมเจลลี่ การกัดเล็บที่ดูดีนั้นยากกว่า
-
2ใส่เล็บปลอม. นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการปกปิดเล็บของคุณ ทำเล็บอย่างมืออาชีพ ซึ่งรวมถึงการติดอะคริลิกที่เล็บของคุณ พวกมันมีอายุการใช้งานยาวนานและเมื่อคุณถอดออก คุณจะมีเล็บจริงตามธรรมชาติอยู่ข้างใต้
- หากคุณตั้งใจจริง คุณสามารถทำเล็บปลอมราคาแพงโดยเฉพาะได้ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกกับการกัดเล็บและทำลายลุคที่ดูแพงของคุณ
-
3ปิดเล็บของคุณโดยสวมถุงมือ เก็บถุงมือไว้ในกระเป๋าหลังและสวมเมื่อต้องการกัด สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณมากยิ่งขึ้นหากเป็นช่วงกลางฤดูร้อนและคุณสวมถุงมือแล้วดูไร้สาระ
- หากคุณกำลังเขียนหรือทำอย่างอื่นที่ต้องใช้ถุงมือทำได้ยาก คุณจะยิ่งมีแรงกระตุ้นให้เลิกกัดเล็บ เตือนตัวเองว่าถ้าคุณไม่มีปัญหากัดเล็บ ก็ไม่จำเป็นต้องสวมถุงมือ
ทำลายนิสัยนี้ทีละเล็บ
-
1เลือกหนึ่งเล็บเพื่อ "ป้องกัน" ในแต่ละครั้ง หากคุณมีเล็บหนึ่งเล็บที่ดูเหมือนจะเสียหายมากกว่าเล็บอื่นๆ คุณควรเริ่มด้วยเล็บนั้นเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของคุณ หากทุกเล็บมีลักษณะเหมือนกัน คุณสามารถเลือกเล็บใดก็ได้ที่คุณต้องการ
- หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำลายนิสัยทั้งหมดในคราวเดียว การทำงานทีละเล็บจะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นโดยให้คุณค่อยๆ สร้างนิสัยที่ดีขึ้น แทนที่จะเรียกร้องตัวเองมากเกินไปในคราวเดียว
- หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำลายนิสัยทั้งหมดในคราวเดียว การทำงานทีละเล็บจะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นโดยให้คุณ
-
2ไปสองสามวันโดยไม่กัดเล็บนั้น คุณอาจสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีความช่วยเหลือ แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองพิจารณาดูพันผ้าพันแผลกาวรอบปลายนิ้วของเล็บที่คุณเลือกการทำเช่นนั้นจะปิดกั้นการเข้าถึงเล็บของคุณ ทำให้ยากต่อการกัดเล็บ
-
3สังเกตว่าเล็บนั้นดูดีกว่าเล็บอื่นมากแค่ไหน หลังจากผ่านไป 2-3 วัน เล็บที่ไม่กัดจะงอกงามและตอบแทนคุณ
- อย่ากัดเล็บที่คุณเลือกในช่วงเวลานี้ ถ้าจำเป็น ให้กัดตัวที่ 'ไม่มีการป้องกัน' ตัวใดตัวหนึ่ง บางครั้งการรู้ว่าคุณมีเล็บอีกอันให้กัดก็ช่วยได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้แทะเล็บที่ไม่มีการป้องกันก็ตาม
-
4เลือกเล็บอื่นเพื่อหยุดกัด เมื่อคุณได้เล็บที่ไม่กัดไประยะหนึ่งแล้ว ให้เริ่มปกป้องเล็บใหม่ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องปล่อยทั้งเล็บแรกและเล็บที่สองไว้ตามลำพังคุณคงไม่อยากยกเลิกงานดีๆ ที่คุณทำสำเร็จในเล็บแรกด้วยการกัดเล็บหลังจากเปลี่ยนความสนใจไปที่เล็บใหม่!
-
5ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการกัดเล็บทั้งหมดได้ สำเร็จ หากคุณเคยรู้สึกอยากกัดเล็บจริงๆ ให้ทำตรงข้ามขั้นตอนนี้โดยเน้นที่เล็บเดียวที่จะกัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำกัดจำนวนความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเล็บอื่นๆ ได้
ปิดเล็บของคุณด้วยผ้าพันแผลกาว
-
1ใส่ผ้าพันแผลกาวบนเล็บของคุณ ปิดเล็บของคุณด้วยผ้าพันแผลและพันส่วนที่เป็นกาวไว้รอบเนื้อปลายนิ้วของคุณ
-
2เก็บผ้าพันแผลทุกวันจนกว่าคุณจะหยุดกัดเล็บ คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลใหม่ทุกครั้งที่อาบน้ำ ทุกครั้งที่ผ้าพันแผลเปียกหรือสกปรก หรือทุกสองสามวัน
- คุณสามารถถอดมันออกในโอกาสพิเศษหรือเลือกที่จะใส่ไว้เพื่อให้คุณดูงี่เง่าในโอกาสพิเศษและกระตุ้นให้เลิกกัดเล็บมากยิ่งขึ้น
- หากคุณไม่กัดเล็บในขณะหลับ คุณควรถอดผ้าพันแผลออกตอนกลางคืน การทำเช่นนี้จะทำให้ผิวของคุณมีโอกาส "หายใจ" นอกจากนี้ คุณควรถอดผ้าพันแผลที่ดูชื้นหรือสกปรกอย่างเห็นได้ชัดออก
-
3ถอดผ้าพันแผลที่มีกาวออกหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการทำลายนิสัยดังนั้นคุณควรเตรียมพร้อมที่จะใช้วิธีนี้นานอย่างน้อย คุณสามารถถอดผ้าพันแผลออกได้หลังจากนั้น
- หากต้องการเลิกนิสัยจริงๆ คุณควรพยายามแทนที่ด้วยนิสัยที่ดี ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนการเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือเล่นกับลูกบอลคลายเครียดในขณะที่ปฏิบัติตามขั้นตอนการพันผ้าพันแผลอย่างมีสติ [6] การเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่เป็นกลางจะทำให้เลิกได้ง่ายขึ้น
-
4สังเกตว่าเล็บของคุณดูดีขึ้นมากแค่ไหน หากคุณเริ่มกัดเล็บอีกครั้ง ให้ใส่ผ้าพันแผลที่มีแถบกาวกลับเข้าไปใหม่เป็นระยะเวลานานขึ้น หรือพยายามเลิกด้วยวิธีอื่น
- งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจใช้เวลาถึงสามเดือนกว่าจะเลิกนิสัยได้สำเร็จ ดังนั้นอย่าเพิ่งคาดหวังว่าตัวเองจะชัดเจนในตอนนี้ [7] ตระหนักถึงนิสัยและความปรารถนาที่จะเลิกนิสัยของคุณ แม้ว่าคุณจะถอดผ้าพันแผลออกแล้วก็ตาม
- ลองสนับสนุนความพยายามของคุณด้วยการทาสีเล็บ ทำเล็บมืออาชีพ หรือใช้ยากัดหลังจากถอดผ้าพันแผลออก
Video
เคล็ดลับ
-
จำไว้ว่าการกัดเล็บอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เมื่อคุณกัดเล็บ คุณกำลังนำแบคทีเรียจากมือไปสู่ปากอยู่ตลอดเวลา[8]⧼thumbs_response⧽
-
ติดเทปไว้บนเล็บของคุณ แล้วเมื่อคุณเอื้อมมือไปกัด มันจะหยุดคุณไม่ให้ทำเช่นนั้น และในที่สุดคุณก็จะหยุดพยายามกัด!⧼thumbs_response⧽
-
การทาสีเล็บของคุณช่วยได้จริงๆ ไม่เพียงแต่รสชาติไม่ดีและคุณไม่ต้องการทำลายรูปลักษณ์ แต่ชั้นยังช่วยป้องกันไม่ให้เคี้ยวผ่าน⧼thumbs_response⧽
คำเตือน
- รู้ว่าเมื่อใดควรได้รับความช่วยเหลือ หากการกัดเล็บของคุณเป็นปัญหาที่คุณมักจะกัดเล็บบ่อยๆ ทำให้หนังกำพร้าของคุณมีเลือดออก หรือแม้แต่เล็บมือหลุด คุณอาจไม่สามารถหยุดกัดเล็บได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อดูว่าปัญหาของคุณเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)หรือไม่⧼thumbs_response⧽
อ้างอิง
- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails
- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails
- ↑ https://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-make-your-nails-grow-fast-and-stay-stronger-longer/
- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ http://www.today.com/health/think-itll-take-21-days-make-your- resolution-habit-try-2D11826051
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/nail-biting/faq-20058548
Reader Success Stories
-
"I have been biting my nails ever since I was 7. Now I am 15, and my nails are perfect! My friends are jealous of my nails, as they all bite theirs. They wanted to know how I got perfect nails, so I shared this article with them. Thank you, wikiHow!"..." more